Яна
04.05.2020 17:18
7 день на ПП
Незнаю насколько правельно питание моё, но понимаю и знаю что со сладостями как то наночь нужно ограничить, буду брать себя в руки и за этим следить. Хотя бы употреблять в утреннее время сладости)))
Незнаю насколько правельно питание моё, но понимаю и знаю что со сладостями как то наночь нужно ограничить, буду брать себя в руки и за этим следить. Хотя бы употреблять в утреннее время сладости)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия Запеченная в Фольге [Райт] |
90
|
124.2 | 11.7 | 8.1 | 1.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
189
|
185.2 | 6.8 | 0.8 | 37.8 |
| Сыр Король Артур 50% [Добряна] |
11
|
40.9 | 2.7 | 3.3 | 0 |
| Итого | 490 | 350 | 21 | 12 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка запеченная с чесноком |
234
|
226.3 | 4.9 | 6.1 | 37.7 |
| Рататуй |
115
|
69 | 1.2 | 2.3 | 11.5 |
| Сыр Король Артур 50% [Ашан] |
31
|
115.3 | 7.6 | 9.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 600 | 477 | 14 | 18 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Батон иркутский |
50
|
139.5 | 4.1 | 1.1 | 27.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 290 | 217 | 6 | 3 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша в майонезе |
32
|
67.2 | 3.6 | 5.1 | 0 |
| Ветчина особая |
34
|
42.8 | 6 | 2.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 286 | 122 | 10 | 7 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Молочный Шоколад Алёнка |
25
|
137.5 | 1.8 | 8.5 | 13.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 150 | 2 | 9 | 14 |
| Итого за день | 2111 | 1318 | 54 | 50 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна
03.05.2020 16:12
6 день ПП
Оладушки были съедины зря сегодня, особенно на ночь. Но не чего, что сделано, то съедино. И вода как то не идёт второй день🤔 а так в целом все хорошо)))
Оладушки были съедины зря сегодня, особенно на ночь. Но не чего, что сделано, то съедино. И вода как то не идёт второй день🤔 а так в целом все хорошо)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Рататуй |
103
|
61.8 | 1 | 2.1 | 10.3 |
| Молочный и Белый Пористый Шоколад [Россия Щедрая Душа] |
30
|
162 | 2 | 9 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 753 | 432 | 10 | 12 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
85
|
36.6 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сгущёнка с Сахаром [Гост] |
18
|
57.6 | 0.9 | 1.5 | 10.1 |
| Кефир Обезжиренный [ЯНТА] |
230
|
64.4 | 6.9 | 0 | 9.2 |
| Итого | 553 | 171 | 9 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
210
|
205.8 | 7.6 | 0.8 | 42 |
| Скумбрия Запеченная в Фольге [Райт] |
78
|
107.6 | 10.1 | 7 | 1.2 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Оладьи, по 2-176 |
150
|
319.5 | 9.8 | 9.9 | 47.4 |
| Итого | 828 | 645 | 28 | 18 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2334 | 1249 | 48 | 32 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна
02.05.2020 16:44
5 день на ПП
Сегодня мой 5 день на ПП, первые дни давались сложнея в плане того что забывала взвешивать, есть начинала и вспоминала, что не взвесила, а сегодня ездили к родителям и собой прихватила весы, планирую их собой везде таскать))))
День прошёл хорошо, только воды пила сегодня очень мало.
Сегодня мой 5 день на ПП, первые дни давались сложнея в плане того что забывала взвешивать, есть начинала и вспоминала, что не взвесила, а сегодня ездили к родителям и собой прихватила весы, планирую их собой везде таскать))))
День прошёл хорошо, только воды пила сегодня очень мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
93
|
55.8 | 0.9 | 1.9 | 9.3 |
| Сосиски Молочные [Усольский Свинокомплекс] |
61
|
183 | 6.7 | 17.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
209
|
204.8 | 7.5 | 0.8 | 41.8 |
| Итого | 583 | 456 | 15 | 20 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
176
|
172.5 | 6.3 | 0.7 | 35.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски Молочные [Усольский Свинокомплекс] |
96
|
288 | 10.6 | 26.9 | 0 |
| Итого | 547 | 486 | 17 | 27 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон иркутский |
38
|
106 | 3.1 | 0.8 | 21 |
| Окунь Морской без Головы с/М [Сахалин Рыба] |
56
|
57.7 | 10.2 | 1.8 | 0 |
| Итого | 94 | 163 | 13 | 2 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Аленка с Миндалем [Красный Октябрь] |
40
|
228 | 3.6 | 15.2 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 260 | 240 | 4 | 15 | 20 |
| Итого за день | 1484 | 1347 | 51 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна
02.05.2020 03:00
С углеводами у меня туговасто, опять перебрала, 😲но в калории
уложилось это меня радует🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
162
|
155.5 | 2.4 | 0.8 | 34 |
| Апельсин |
122
|
52.5 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
154
|
150.9 | 5.5 | 0.6 | 30.8 |
| Итого | 438 | 358 | 9 | 1 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Отварной с Зеленью [SPAR] |
146
|
103.7 | 2.9 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Варенье из малины |
61
|
166.5 | 0.4 | 0.1 | 42.9 |
| Печенье Юбилейное Застолье [Сладкая Артель] |
24
|
110.4 | 1.7 | 4.6 | 15.6 |
| Итого | 451 | 393 | 5 | 5 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с яйцрм |
45
|
60.3 | 1.7 | 1.8 | 9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
112
|
113.1 | 3.4 | 3.8 | 16.4 |
| Шоколад Молочный с Цельным Фундуком [Спартак] |
12
|
68.4 | 0.9 | 4.7 | 5.8 |
| Итого | 169 | 241 | 6 | 10 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
108
|
64.8 | 1.1 | 2.2 | 10.8 |
| Сосиски Молочные [Усольский Свинокомплекс] |
57
|
171 | 6.3 | 16 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 248 | 7 | 18 | 12 |
| Итого за день | 2143 | 1242 | 28 | 36 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна
30.04.2020 17:15
Готовила с утра гречку на работу, чтоб в обед поесть, благополучно
все сварила. Когда настал обед оказалась, что гречка не соленная,
забыла посолить, но не че есть можно🤗
Яна
30.04.2020 17:09
Сегодня день был очень насыщенный и активный, с подругой клейли
обои и вчерашний перебор калорий сжегся. Сегодня мне удалось
уложиться в калорий, но угливоды в перебор!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
108
|
64.8 | 1.1 | 2.2 | 10.8 |
| Картошка [Можно? Нужно!] |
231
|
196.4 | 18.5 | 3.5 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 274 | 20 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
207
|
208.9 | 8.7 | 2.3 | 38.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 907 | 264 | 8 | 2 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
99
|
99.9 | 4.1 | 1.1 | 18.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
156
|
117 | 3.1 | 0.6 | 24.6 |
| Консервам скумбрия дальневосточная натур с маслом |
143
|
353.2 | 27.2 | 27.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
30
|
165 | 2.1 | 10.2 | 15.9 |
| Итого | 648 | 747 | 37 | 39 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чудо молочный коктейль (вкус ваниль) |
210
|
143.9 | 5.5 | 4.2 | 19.3 |
| Итого | 210 | 143 | 5 | 4 | 19 |
| Итого за день | 3024 | 1430 | 71 | 52 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна
29.04.2020 17:38
Сегодняшний второй день показал реальность моего питания и это
притом я ещё не ела на ночь, как представила когда наедалась по
ночам, а ж плохо стало. Вышла за каридор калорий да ещё и жиров с
углеводами переела😔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп. |
322
|
224.1 | 8.1 | 9.7 | 25.8 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Молоко 2.5% [Первомайское Молоко] |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 542 | 290 | 8 | 10 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щербет арахисовый |
36
|
150.1 | 2.6 | 5.3 | 23.8 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 166 | 4 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Лаваш армянский |
100
|
110 | 16.9 | 9.9 | 65.8 |
| Сметана 20% жирности |
140
|
288.4 | 3.5 | 28 | 4.8 |
| Рататуй |
102
|
61.2 | 1 | 2 | 10.2 |
| Итого | 1172 | 581 | 24 | 41 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп. |
300
|
208.8 | 7.5 | 9 | 24 |
| Карась морской, приготовленный на жару |
52
|
65.5 | 13.5 | 0.8 | 0 |
| Щербет арахисовый |
74
|
308.6 | 5.4 | 10.9 | 49 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 646 | 599 | 27 | 21 | 74 |
| Итого за день | 3216 | 1638 | 65 | 78 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна
28.04.2020 17:17
Сегодня я первый раз все взвешивала и разбиралась как правельно
вносить продукты в программу, конечно без помощи моей подруги не
обошлось. Ещё у меня получилось не переесть вечером как последнее
время это было, прям открылось второе дыхание и продолжать
действовать в этом направление🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
78
|
99.7 | 14.9 | 4.5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Шарлотка с яблоком и избмом |
100
|
293.9 | 5.3 | 9.6 | 46.3 |
| Итого | 1228 | 571 | 24 | 14 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
115
|
112.7 | 4.1 | 0.5 | 23 |
| Горбуша (Жарка) |
89
|
113.7 | 17 | 5.1 | 0 |
| Итого | 204 | 226 | 21 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
16
|
88.6 | 1.6 | 5.6 | 8.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 336 | 105 | 2 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп. |
273
|
190 | 6.8 | 8.2 | 21.8 |
| Пряники Шоколадные [Яшкино] |
53
|
201.4 | 2.7 | 4.2 | 38.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Итого | 476 | 433 | 9 | 12 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Молоко 2.5% [Первомайское Молоко] |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 220 | 66 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2464 | 1402 | 58 | 39 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна
28.04.2020 15:44
Всем доброго времени суток! Моя цель находиться на правельном
здоровом питание здесь с вами т.к у меня нет чётко стабильного
рациона и регулярного питания. Так же я хочу сбросить лишний вес
хоть он и не большой. Я могу по завтракать 8:00 и следующий раз
только поесть в часа 16:00, а ужин происходит очень поздно, да ещё
бывает с перееданием на ночь. Я очень сильно начала переживать по
поводу не регулярного питания .
Яна
28.04.2020 11:34
Калорийность - 293.9 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 46.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 400 г |
| Пищевая сода | 10 г |
| Уксус столовый 9% | 2 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Яблоко | 700 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
3 яйца, 1 стакан сахара взбиваем, затем добавляем 1 стакан сметаны
20% жирности можно и 10% взбиваем, гасим 1 ч.л соды с уксусом,
взбиваем, затем добавляем 1 стакан муки, взбиваем. Делаем получиное
тесто на 2 части. Одну часть выливаем в форму для выпечки, сверху
вылаживаем яблоки и посыпаем изюм, выливаем 2 часть теста и ставим
в духовку запекать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 293.9 кКал | 17.45% | |
| Белки | 5.3 г | 6.97% | |
| Жиры | 9.6 г | 17.14% | |
| Углеводы | 46.3 г | 21.14% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 33.8 г | 1.49% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
11.1%
b-car
1.1%
В1
5.8%
B2
7.6%
Холин
13.2%
B5
7.9%
B6
7.7%
B9
2.8%
B12
8%
C
7.9%
D
3.5%
E
4.4%
H
9.8%
вит.К
2%
PP
8.5%
Калий
13.5%
Ca
6.2%
Si
6.9%
Mg
4.2%
Na
23.8%
P
10.2%
Cl
2.3%
Fe
12.9%
I
5.2%
Co
24.7%
Mn
8.7%
Cu
13.8%
Mo
12.8%
Se
10.6%
F
0.6%
Cr
8.7%
Zn
4.3%
3
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Интересные блоги
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
15-05-2025
Дневник питания за 15.05.2025
Всем добра, тепла и стройности
Боже, как мне хоро...
Новые рецепты
