Дневник питания и тренировок за 13.08.2016

Денек выдался по настоящему жаркий, по прогнозам обещали +37 в тени. На месте проведения соревнований в тени было +39, а на солнце +57.

Старт удался нормальный сразу же оторвался, но через 3 км на кочке вылетает бутылка, пришлось остановится и подобрать, из-за чего потерял все преимущество и предстояло еще догонять около 300 метров.

Догнать то, догнал, но из-за высокого темпа стала подкатывать усталость. Через 22 км дистанции не смог поддерживать темп лидирующей группы и отпустил 3-х гонщиков (1 из своей категории и 2-х из молодой).

Забрался во все подъемы, группа маячила впереди, немного позже добираю лидера из своей категории, который заплутал из-за непонятной разметки трассы и вытащил меня из ошибочного направления. С ним спокойно доехали до финиша, еще разок плутанули в дебрях их-за разметки и финишировали.
1. Антоха 1:42.55
2. Я 1:42.59
3. пока не знаю кто, но с большим отстованием

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сок лимонный	12	4	0.1	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1062	543	19.9	2.2	110.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	800	480	5.6	0.8	105.6
Вода	600	0	0	0	0
Батончик Corny Big злаковый с бананом и шоколадом	50	212	3.1	7.6	32.8
Итого	1450	692	8.7	8.4	138.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Макароны отварные, по 1-302	320	313.6	11.5	1.3	64
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	330	125.4	0	0	28.7
Мороженое пломбир, шоколадный	120	277.2	4.3	18	24.5
Вода	2500	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Итого	4400	1500.4	49.4	44.9	218.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Ролл Филадельфия	517	734.1	50.1	34.6	55.8
Форель, все виды	220	325.6	45.7	14.5	0
Итого	977	1401.3	112.3	61.8	95.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	50	303.5	9.8	26.8	8
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Итого	820	827.9	54	31.3	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145.2	4.9	1.6	27.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	60	179.4	13.3	13.3	1.4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Kamis Прованские травы	2	4.1	0.3	0.1	0.4
Итого	392	568.3	21.3	35.4	39.1
Итого за день	9101	5527	264.2	182.6	687.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	240	240

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 2319 ккал

Время: 330 мин

Алина 13.08.2016 22:07

ого. У нас сегодня была погодка 15 градусов и пасмурно. Корты вязкие,передвигаться опасно. Завтра доигрываем четверть финал... но неизвестно как, так как уже сейчас начался дождь...