Максим Кошев
11.08.2016 20:12
Дневник питания и тренировок за 11.08.2016
Восстановительный день.
Легкая прокатка до работы, 15 км на пульсе от 90 до 130 (только в крутых горках), средний около 110.
С работы чуть бодрее на пульсе 120-140.
Уже чувствую, что полностью восстановился, но завтра еще 1 день. Планирую провести с ускорениями до пульса 160 (ускорения всего по 20-30 секунд), чтобы подготовить мышцы к гоночной нагрузке.
И небольшой ритуал вечером, после вечерней тренировки небольшая углеводная загрузка 120-16- грамм качественных углеводов из круп.
На гонку буду собирать макароны, как до так и после гонки, во время гонки должно хватить 3 энергетических батончика и 1,5 литра изотоника.
Легкая прокатка до работы, 15 км на пульсе от 90 до 130 (только в крутых горках), средний около 110.
С работы чуть бодрее на пульсе 120-140.
Уже чувствую, что полностью восстановился, но завтра еще 1 день. Планирую провести с ускорениями до пульса 160 (ускорения всего по 20-30 секунд), чтобы подготовить мышцы к гоночной нагрузке.
И небольшой ритуал вечером, после вечерней тренировки небольшая углеводная загрузка 120-16- грамм качественных углеводов из круп.
На гонку буду собирать макароны, как до так и после гонки, во время гонки должно хватить 3 энергетических батончика и 1,5 литра изотоника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Бразильский орех |
40
|
263.6 | 5.7 | 26.8 | 1.7 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Щербет арахисовый |
30
|
125.1 | 2.2 | 4.4 | 19.9 |
| Итого | 820 | 777.1 | 48.5 | 35.3 | 67.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 430 | 184.3 | 6.2 | 15.9 | 4.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
220
|
213 | 46.2 | 2.8 | 0.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Льняное масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 538.9 | 48.1 | 37.6 | 2.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 294.3 | 14.4 | 18.9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 372.4 | 41.4 | 4.1 | 39.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 900 | 101 | 4.6 | 0.8 | 16.1 |
| Итого за день | 4370 | 2266.8 | 163.2 | 112.3 | 147.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
32 |
57 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Время: 57 мин
1
8
Максим Кошев
11.08.2016 21:27
из бюджетного это ТрутиЛад от ООО "Белое Дерево"
если не дешевые то PowerBar.
если не дешевые то PowerBar.
Максим Кошев
11.08.2016 21:33
ФрутиЛад мне больше нравится, батончик всего 30 грамм против 55 у
Повербара.
в первом 63 калории у павера 201 (но он тяжелее 2 раза, съесть во время гонки сложнее).
и цена 20 рублей против 100
в первом 63 калории у павера 201 (но он тяжелее 2 раза, съесть во время гонки сложнее).
и цена 20 рублей против 100
Joy Toy
11.08.2016 21:43
Максим
Кошев, У меня огромный арсенал от Леовит и Aptonia до Nestle.
25гр / 30гр и даже 50 гр. 
Joy Toy
11.08.2016 21:48
А про саму гону расскажите: что, где, когда?
...какие условия, дистанция ну и всё такое прочее.
...какие условия, дистанция ну и всё такое прочее.
Максим Кошев
11.08.2016 21:56
Гонка простенькая, дистанция 40 км, набора всего 200 метров.
Плоский марафон:
https://www.strava.com/activities/658042227/segments/16126599746
Воспринимаю ее как хороший тренировочный плацдарм для популярной, у меня в Самаре, МСЛ "класический" - 60 км круг, техничная козья тропа, 14 км разбитой кирпичной дороги, спуски с глубокой колеей и прочее. Но тоже достаточно плоский марафон, если в расчет не брать небольшие подъемы, то останется только Торновый с высотой в 200 метров и градиентами в 20% в 2-х местах, что едится достаточно просто.
https://www.strava.com/activities/658042227/segments/16126599746
Воспринимаю ее как хороший тренировочный плацдарм для популярной, у меня в Самаре, МСЛ "класический" - 60 км круг, техничная козья тропа, 14 км разбитой кирпичной дороги, спуски с глубокой колеей и прочее. Но тоже достаточно плоский марафон, если в расчет не брать небольшие подъемы, то останется только Торновый с высотой в 200 метров и градиентами в 20% в 2-х местах, что едится достаточно просто.
Максим Кошев
11.08.2016 22:00
До этого там же был хороший марафон длинной 66 км и набором в 1000
метров.
На дистанции было 2 подъема с градиентами до 27%.
вот трек: https://www.strava.com/activities/650688797/segments/15915173357
На дистанции было 2 подъема с градиентами до 27%.
вот трек: https://www.strava.com/activities/650688797/segments/15915173357
Joy Toy
11.08.2016 22:07
Максим
Кошев, Не забывайте нажимать кнопку "Ответить" - тогда я
получаю уведомление о том, что вы ответили на мое сообщение.
--
Второй трек классный, высоты интересные.
Я пару раз в неделю стараюсь на вершину заезжать 983 м/уровнем моря.
Суммарный набор высоты свыше 400 м >>
Пара уклонов есть, ползешь едва живой. Даже устройство отслеживающее трек включает АВТОПАУЗУ, считает что ты спешился...
--
Второй трек классный, высоты интересные.
Я пару раз в неделю стараюсь на вершину заезжать 983 м/уровнем моря.
Суммарный набор высоты свыше 400 м >>
Пара уклонов есть, ползешь едва живой. Даже устройство отслеживающее трек включает АВТОПАУЗУ, считает что ты спешился...
У меня в "моих рецептах" отдельной строкой "РАДОСТЬ ВЕЛОСИПЕДИСТА".
Правда сегодня без них обошлось, на воду налегал, жарко...
--
Каких производителей любите, это я про батончики.