Дневник питания и тренировок за 10.08.2016

Сегодня была нагрузочная тренировка, несмотря на ночной дождик прошла хорошо, но обо всем по порядку.

Тренировка 1:30, состоит из разогрева 16 минут, тела тренировки 1 час 6 минут и заминка.
Средняя скорость за 1 час и 6 минут = 35,7 км/ч
Кроме того были ускорения по ходу тренировки:
1-е ускорение продолжительностью 10 минут средняя скорость = 40 км/ч
2-е ускорение продолжительность 20 минут средняя скорость = 37 км/ч
и серия ускорений по 1 минуте в гору со скоростью 40+

После чего дал себе плотное питание и вечером провел еще 1 часовую тренировку с рабочим временем в 30 минут, которое состояло из 3-х минутных ускорений.

Это последняя тяжелая тренировка в преддверии старта, дальше будет только восстановительное катание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Итого	605	5.7	0	0	1.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лук репчатый (Жарка)	80	24.4	1.1	0.1	4.6
Грибы жареные	120	194.5	5.5	13.8	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Итого	1230	1181.5	88.9	63	66.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Итого	840	248.4	8.3	21.2	6.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лук репчатый (Жарка)	80	24.4	1.1	0.1	4.6
Грибы жареные	120	194.5	5.5	13.8	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	400	4	0	0	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Итого	1790	1065.2	82.5	52.6	66.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	502	120	5.5	1	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	730	326.4	40.2	4	30.1
Итого за день	5697	2947.2	225.4	141.8	190.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (35 и более км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

велосипед (30 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	60	90

Результаты за день

Энергозатраты: 2351 ккал

Время: 150 мин

YEVHEN 10.08.2016 21:26

Максим, ну не знаю даже что и предположить, когда вижу -1700 ккал дефицита опять.
А когда перейдем к накоплению гликогена?
Времени до соревнований осталось всего 2 суток. Мне кажется, что можно не успеть "зарядиться" полностью.
И льняное масло в таких количествах - явный перебор.
--
А вот тренировки - супер! Хорошо

Максим Кошев 11.08.2016 12:24

Нормативы по расходу калорий немного завышены, в реальности расход несколько ниже. Велокомп оценивает расход как 950 калорий утреннюю и 370 вечернюю 1320, это на 1000 с хвостиком меньше нормативного расчета.
Так что дефицит 700 калорий, часть которых распределяется на небольшие укусы, которые я не пишу, будь то щербет, пастила, угостили орешками, сухофруктами, чаще всего просто забываю.
Под те цели которые я ставлю, небольшойдефицит нужен постоянно, главное компенсировать углеродные потери. Желательно в так называемое углеродное окно. Собственно по этому принципу и занимаемся, энергии полно, результаты для любителя моего уровня нормальные.