Дневник питания и тренировок за 09.08.2016

Сегодня обещали ливни и грозы из-за чего перенес тяжелую тренировку на 10.08.2016. Самое обидное прогнозы не сбылись, весь день духота и жара +31. Питание выстроил для хорошего восстановления мышц (скрестив мясо, яйца и молочные продукты).
В тренировочном плане сегодня отметил 3 часа ходьбы, это 1 час до работы и 2 часа прогулка с ребенком после работы.

Завтра по планам тяжелая тренировка с утра и восстановительное питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Куриная грудка (филе)	190	214.7	44.8	3.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	70	149.7	6.8	0.8	30.8
Льняное масло	15	134.7	0	15	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	775	707.8	66.9	31.4	39.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1250	663.5	37.4	35.5	42.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Льняное масло	20	179.6	0	20	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	541	431.2	51.9	24.1	1.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	117	8.2	3	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Итого	1432	518.4	46.8	5.1	65.2
Итого за день	4498	2397.3	204.5	97.6	161.8