Дневник питания и тренировок за 08.08.2016

2 поездки на велосипеде на работу, с работы, без сильной на грузки по 42 и 32 минуты + 2 часа пешей прогулки с ребенком.
Жаль на завтра плохие прогнозы по погоде, у меня в Самаре, скорее всего придется переносить тяжелую тренировку и как следствие усиленное питание на среду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	830	394.4	43	10.1	30.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	250	387.5	31.5	26.5	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	70	80.5	0.6	7.5	2.1
Колбаса варено-копченая	90	315	18	27	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Базилик, сушеный	5	11.7	1.1	0.2	0.5
Итого	718	1046.8	61.2	63.7	52.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	600	108	0.5	0.3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	3	0.4	0.1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	730	441.4	36.2	18	31.6
Итого за день	3978	1994.9	141.3	92.4	145.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 09.08.2016 06:18

Вы съели 5 яиц на обед ? Кофе 600гр ?:o Не мудрено ,жиры зашкаливают да и белки....

January 09.08.2016 06:58

ирина владимировна, что вас так шокирует в кофе. Две кружки по 300 мл,это нормально.

January 09.08.2016 06:59

А вам советую просто снизить жирность творога,и сразу станет лучше.

Максим Кошев 09.08.2016 20:11

А где жиры зашкаливают? 1 грамм жира в день на кг веса это минимальное количество для поддержания функциональных возможностей. В этот день было съедено до 1,5 гр это нормально, до 2 гр на кг веса тоже в пределах нормы.