Алёна

24.04.2020 13:25

Дневник питания за 24.04.2020

Привет 👋 Сегодня утром была небольшая тяжесть в животе, которая быстро прошла, и сменилась желанием поесть. Думаю, организм адаптируется к новому питанию, так как ранее питалась примерно на 900 ккал, и сейчас даже 1300 ккал - это прям обжиралово 😁Но отметила, что настроение лучше, нет апатии, может даже анемия у меня уйдёт 🤔Хотела убрать сахар, но без него каша вышла невкусной 😁Думаю немного сахара утром не криминал. Пока интересно заниматься подсчётом, надеюсь мотивация не даст мне всё это бросить. Осталось привыкнуть столько есть, и нормально 😌Из нагрузок пока кардио +силовые через день. Интересно посмотреть, что будет через неделю 😊Успехов мне и всем худеющим 😚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	141	74.7	3.9	3.5	6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Sporty печенье с вишней	40	120.9	10	4.7	6.2
Итого	363	471	20	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин Марокко [Prisma]	128	48.6	1	0	11
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Творог 9% жирности	87	147	15.7	7.8	2.6
Итого	229	241	16	7	24
Итого за день	592	712	37	25	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иришка 24.04.2020 16:14

Привет! Без сахара и чай не такой уж и вкусный)))
Пусть мотивация не пропадает и воля крепнет!

Яна Стройняшка 24.04.2020 16:18

"Хотела убрать сахар, но без него каша вышла невкусной"- попробуйте запаренный изюм, курагу, чернослив что-то из этого не более 30-50гр

Алёна 24.04.2020 16:32

Яна Стройняшка, спасибо, попробую 👍

Яна Стройняшка 24.04.2020 16:45

Алёна, мне от сахара помогает отказаться брокколи - варить 3 минуты.

Ирина 24.04.2020 17:40

придерживаясь ПП вы и от сахара в скором времени спокойно откажитесь, я тоже думала, что кофе и чай без сахара не вкусный, а сейчас очень даже вкусно!

Елена 24.04.2020 17:47

Слушайте, а почему нужно от чего-то отказываться? Правильное питание (ПП) это НЕ ОТКАЗ от каких-то продуктов! Это разумное потребление всей еды. Разумное. В соответствии со своим здоровьем. Если проблемы со здоровьем - тогда да, это диета. А если все в порядке, то пару чайных ложек в кофе погоды не сделают. Абсолютно. Организму вообще фиолетово откуда он получит питательные вещества - из торта с кремом или из каши на молоке и бутерброда с сыром. Срывов не будет только тогда, когда человек адаптирует свой привычный рацион для того, что бы иметь здоровье, настроение и отличную фигуру. С одним только согласна - пережаренные продукты - это вред. И такой способ лучше по возможности исключить.

Ирина 24.04.2020 17:51

Елена, в тортах нет микроэлементов и витаминов, а это пагубно скажется на здоровье, поэтому сначала надо кушать полезные продукты, а потом вмещать бесполезные)))

Елена 24.04.2020 17:57

Ирина, Ну как это нет? А из чего по вашему торты пекут? Из обычных продуктов: муки, масла, яиц фруктов, творога. Я же не призываю есть торты огромными кусками и больше ничего. Я говорю о том, что если вы раз в неделю съедите кусок торта, то ничего плохого с вами не случится. Можно похудеть и на фастфуде с печеньками, и даже улучшить ВСЕ показатели здоровья. Это факт, а не мои домыслы. На сайте есть статья об этом. https://health-diet.ru/article/pitanie/mozhno_li_pokhudet_na_chipsakh_s_pechenem_/ А фанатизм в любом деле - это очень нехорошо и до добра не доведет.

Алёна 24.04.2020 18:03

Яна Стройняшка, вот хочу ещё сиропы попробовать, топинамбура или агавы, вроде тоже ничего должно быть С улыбкой

Ирина 24.04.2020 18:03

Елена, я тоже не отказываюсь от вкусняшек, но приоритете все же полезные продукты, т. к. нехватка некоторых витаминов и микроэлементов может привести к нарушению сна, пищеварения, судорог, выпадению волос и т.д.

Алёна 24.04.2020 18:04

Ирина, ох, очень надеюсь, а то я сладкоежка Широкая улыбка

Алёна 24.04.2020 18:08

Елена, я хочу убрать сахар, чтобы успокоить свои рецепторы вкусовые, так как из-за любви ко всему послаще даже фрукты кажутся пресными, а уж ягоды так вообще кислятина. Очень много отзывов слышала, что исключив сахар, люди уже спокойнее относятся к сладостям, так как те уже кажутся приторными. Я тоже очень надеюсь на такой эффект 🌼

Ирина 24.04.2020 18:10

Алёна, на сладости тянет если не хватает хрома в организме, поэтому надо употреблять продукты содержащие хром и вы спокойно будите смотреть на сладости.

Елена 24.04.2020 18:11

Ирина, Я просто не понимаю тех, кто пишет, что со временем откажетесь от сладкого или от чего-то еще, например от молока. Я считаю, что это бред. Я похудела давно. Но считать калории буду всегда. Ни от чего особо не отказываюсь и это не мешает мне поддерживать здоровье и внешний вид. И я не верю в то, что можно разлюбить то что любил, например 40, 50 лет. Ну вот пью я свои 40 лет молоко. Обожаю. Именно магазинное. Домашнее для меня жирное. И усваивается оно у меня хорошо. С какого перепугу я должна прекратить его пить? Ну да, количество уменьшить - это разумно, иначе будет перебор по калориям. И с сахаром так же. Ну не пью я кофе без молока и сахара. Мне не вкусно. И стаж моего похудения то же не маленький, но не могу отказаться от кофе с молоком и сахаром по утрам. И ничего страшного. Как пила, так и пью. А вот демонизировать продукты - это уже к психологу.

Елена 24.04.2020 18:15

Алёна, Был у меня период, примерно год, когда я не ела добавленный сахар. Только из фруктов (но в большинстве из яблок). Да и их не много. Вы думаете я перестала хотеть сладкое - нет. И я сейчас спокойно ем, если хочу сахар и сладкое. Я просто научилась это контролировать. Если у вас такая проблема - то это уже зависимость. Кроме шуток, вам нужно к грамотному психологу. Либо у вас проблемы со здоровьем, с гормонами, например. Такое состояние бывает при инсулинорезистентности. И это лечится. Само оно не пройдет.

Яна Стройняшка 24.04.2020 18:22

Алёна, я топинамбур пробовала как овощ. он типа картошки. репа мне лучше зашла. готовых соусов опасаюсь - там либо химия запрятана либо скрытый сахар. слышала что есть хороший канадский соус из кленового сиропа типа там натурель-натурель, но ценник заморский...

Алёна 24.04.2020 18:53

Елена, а как вы с этим справились?

Елена 24.04.2020 21:27

Алёна, Я никак не справлялась. Все дело в дозировке сладкого. И все. Надо сказать, что я никогда не съедала целый торт за раз. Просто в принципе люблю поесть разную еду. Я перестала демонизировать сладкое. И сейчас, если я точно хочу пирожное, то я его съем. И все. Либо я понимаю, что по калориям это слишком, а остаток дня я буду голодной, и тогда я просто покупаю какую-то сладость меньшую по весу и калориям. А в свой любимый утренний кофе с молоком я добавляю сахарозаменитель. Он почти там не чувствуется и все. И все прекрасно.

Алёна 24.04.2020 21:44

Елена, ясненько, попробую проще смотреть, возможно это наиболее верный подход, спасибо С улыбкой

Super mama 24.04.2020 21:49

Яна Стройняшка, Прям с языка сняли!

Елена 24.04.2020 21:54

Алёна, Это правда. Нужно проще смотреть на такие вещи. Не злоупотреблять. Но и не демонизировать. Планируйте все заранее. А кусок торта, если его запланировать, вполне вписывается в норму. Широкая улыбка

Маша Иванова 24.04.2020 21:57

Super mama, конечно, 30-50 г изюма будут меньше, чем 12 г сахара по углеводам, ага

Елена 24.04.2020 22:01

Яна Стройняшка, 30 грамм изюма содержат 21 грамм углеводов, а 50 грамм изюма - 36 грамм углеводов. В общем, можно писать, что чистого сахара.

Яна Стройняшка 25.04.2020 10:59

Елена, можно. но изюм это лучше чем сахар. в нем ведь еще клетчатка есть. и потом как промежуточный вариант это лучше чем ничего. и потом 30гр изюма я вам скажу это овер дофига))))))) замоченного изюма достаточно и 10гр положить. но к этому надо прийти, понимаете? понимание приходит со временем... не усе сразу-то...)))))

Яна Стройняшка 25.04.2020 10:59

Super mama, да! это самое простое что можно сделать не насилуя психику)

Елена 25.04.2020 18:17

Яна Стройняшка, Я в принципе не понимаю, почему нужно убрать 12 граммов сахара? Как это может повредить организму? А мне каша не вкусная с изюмом или курагой. Мне хочется кашу на молоке со сливочным масло и чуть-чуть сладости. И, поверьте, это вообще не вредно. Я же не предлагаю есть 120 граммов сахара. Не нужно почем зря демонизировать продукты питания. Это попахивает фобией, а фобия - это то что нужно лечить.

Яна Стройняшка 25.04.2020 21:27

Елена, ну-ну... вы наверное не в курсе, но в еде Очень много скрытого сахара. начиная с лактозы в сыре и заканчивая сахаром в консервированных томатах. так что вокруг нас сахара более чем нам вообще нужно. сахара не является необходимым в принципе продуктом для организма. он нам не нужен! а то что он вызывает зависимость как наркотик это да.

Елена 25.04.2020 21:50

Яна Стройняшка, Как-то знаете, я осведомлена о том, что вы пишите. Только я вообще не ем полуфабрикаты и готовлю сама из обычных продуктов. И вот правда, не понимаю что плохого может сделать 12 граммов сахара в кашу с утра. Правда. Демонизировать продукты питания - прямой путь к срывам и фобиям. А это уже диагноз и это нужно лечить. Кстати, про лактозу в сыре: может я вам открою тайну, но в ней нет ничего страшного. Я ем 20-30 грамм сыра в день. Чувствую себя прекрасно. Чего и вам желаю.

Яна Стройняшка 26.04.2020 09:42

Елена, ну для вас ничего страшного, а у меня от молочки отеки. от любой!!! желать я вам этого не буду. ешьте свой сахар дальше, чо))))) если бы были реально осведомлены, такой чуши бы не писали. если вы прикованы к домашней кухне и не выходите из дома без тормозка - ваше право. а люди живут не все так.
сахар и мясо очень любят грибок и паразитарные инвазии. кормите "своих" дальше... "осведомленная"...

Ольга Прокопенко 26.04.2020 11:50

Елена, ха, увидела ваш диалог, не удержалась. Передайте, пожалуйста, противнице скрытого сахара, что лактозы в сыре нет, как и в твороге, так что зря она с них начинает)))).

26.04.2020 12:09

Ольга Прокопенко, тоже не удержусь. С неделю нашей умницы не было, я уж обрадовалась, что все, носоветовалась. Ан нет. Пожалуй последую вашему совету и ткну в глаз))) А то мои уже кровоточат от читаемого)))

Елена 26.04.2020 12:34

Ольга Прокопенко, Я то же подумала о том, что в сыре не должно быть лактозы. Она то ферментируется вся. Но от того, что было уже поздно, а я не достаточно подкована в этом вопросе, я решила не вступать с ней в полемику. Надеюсь, она мне больше отвечать не будет. Широкая улыбка