Блог Алёна

Алёна

25.04.2020 15:39

Дневник питания за 25.04.2020

Всем хорошего дня 🌝 Сегодня в рационе у меня затесались вкусняшки, любимый, видимо, испытывает моё терпение 😁Но я девушка предприимчивая, и выкрутилась, вписав немного вкусного в рацион без вреда КБЖУ и психике)) Считаю 3й день калории, ощущения пока приятные, уже нет тяжести в животе, успеваю проголодаться ко времени приёма пищи. Очень довольна пока этим приложением, удобно всё вносить. Единственное, над чем задумалась, так это приобретать ли платную версию? 🤔 Буду рада советам) Всем успехов💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом [M&M's]	7	35.8	0.6	1.7	4.3
Итого	293	392	20	21	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настоящий пломбир	80	216	3.2	15.2	16.4
Клубника	92	37.7	0.7	0.4	6.9
Яблоки Айдаред [Лента]	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	310	318	4	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	75	73.5	2.7	0.3	15
Индейка, белое мясо, запечённая	90	132.3	27.1	1.9	0
Light protein cookie Яблочный пирог	1	122	10	4.8	6.3
Горбуша соленая	33	55.8	7.3	3	0
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	268	461	49	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	200	61.8	5	3.4	3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Ржаной хлеб	39	101	3.3	1.3	16.6
Итого	249	183	8	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	245	98	7.4	2.5	9.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	250	118	7	2	14
Итого за день	1370	1473	90	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна

24.04.2020 13:25

Дневник питания за 24.04.2020

Привет 👋 Сегодня утром была небольшая тяжесть в животе, которая быстро прошла, и сменилась желанием поесть. Думаю, организм адаптируется к новому питанию, так как ранее питалась примерно на 900 ккал, и сейчас даже 1300 ккал - это прям обжиралово 😁Но отметила, что настроение лучше, нет апатии, может даже анемия у меня уйдёт 🤔Хотела убрать сахар, но без него каша вышла невкусной 😁Думаю немного сахара утром не криминал. Пока интересно заниматься подсчётом, надеюсь мотивация не даст мне всё это бросить. Осталось привыкнуть столько есть, и нормально 😌Из нагрузок пока кардио +силовые через день. Интересно посмотреть, что будет через неделю 😊Успехов мне и всем худеющим 😚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	141	74.7	3.9	3.5	6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Sporty печенье с вишней	40	120.9	10	4.7	6.2
Итого	363	471	20	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин Марокко [Prisma]	128	48.6	1	0	11
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Творог 9% жирности	87	147	15.7	7.8	2.6
Итого	229	241	16	7	24
Итого за день	592	712	37	25	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна

23.04.2020 13:43

Дневник питания за 23.04.2020

Сегодня взвесилась, сделала замеры, всё очень грустно, так как везде прибавка. Буду стараться соблюдать питание с сегодняшнего дня. Ввела в рацион творог. Попробую убрать сахар

Кошмар, я устала столько есть 😧

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Ржаной хлеб	35	90.6	3	1.2	14.9
Творожный сыр Хохланд с зеленью	20	45.8	1.2	4.2	0.7
Итого	165	309	18	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	108	63.7	0.3	0.2	12.7
Творог 9% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	208	256	15	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки тушёная с луком	89	176.5	18.7	10.1	1.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	52	182.5	0.1	0	44.5
Итого	151	448	18	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	250	77.3	6.3	4.3	3.8
Хлебцы- молодцы цельнозерновые	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	265	120	7	4	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	245	98	7.4	2.5	9.8
Light protein cookie Черника	1	120.9	10	4.7	6.2
Итого	285	218	17	7	16
Итого за день	1074	1354	77	57	117