Tanya Rom
29.05.2020 04:15
Дневник питания за 28.05.2020
Забыла сегодня съесть морскую капусту, морковь и шпинат - и мои
зелёные полосочки превратились в красные( Утром был запланирован
капрезе в лаваше. Лаваша вместо 30 гр.замотала 90. Потом посчитала
и раскаялась - гликемическая нагрузка на 5 дней вперёд, углеводов -
более 70 вместо до 50-ти, как мне советовали. После завтрака
поняла, что стала делать себе много поблажек, а это чревато срывом.
Что бы такое почитать мотивирующее? Боюсь сорваться. Сегодня ездила
в магазин - почти взяла зефир, шоколад. Точнее, взяла и даже
положила в телегу, а потом вернулась и выложила. Но сам
факт...Почему все так тяжело идёт?(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый салат |
200
|
100 | 1.2 | 2.2 | 17.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
119.6 | 8.9 | 8.9 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Псевдопесто |
30
|
195.5 | 3.3 | 19.6 | 1.3 |
| Итого | 460 | 678 | 22 | 31 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое печенье |
38
|
158.3 | 3 | 6.5 | 20.7 |
| Чай с облепихой |
250
|
18 | 0.3 | 1 | 1.7 |
| Итого | 288 | 176 | 3 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 160 | 165 | 16 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
90
|
114.3 | 16.1 | 3.3 | 4.8 |
| Цезарь |
30
|
29.3 | 2.9 | 1.6 | 0.7 |
| Говядина, вырезка |
60
|
63.6 | 12.1 | 1.7 | 0 |
| Охотничьи колбаски |
50
|
231.5 | 12.7 | 20 | 0.2 |
| Итого | 230 | 438 | 43 | 26 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1255 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2393 | 1460 | 85 | 70 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
50
JRo
29.05.2020 04:18
Послабления ведут к срыву или наоборот жесткие ограничения?)
Ирина
29.05.2020 09:50
Вы уже на грани срыва психологически. Может стоит в один день,
допустим, на утренний перекус, выделить 200 калорий на шоколад?
Спокойно выпить его вприкуску с чаем/кофе, наслаждаясь каждой
долькой... Вы не сорветесь, впишете его в свой калораж, получите
удовольствие и будете дальше худеть. Мне такой способ помогает)))
МариКа
29.05.2020 10:01
Я, чтобы уменьшить долю сладкого, готовила десерты (желе,
мороженое, творог) и посылала тертым шоколадом... он очень легкий и
в чайной ложке шоколада получается по объему много, а по весу
мало)))
ALF
29.05.2020 10:34
JRo, Тут
даже вопрос не в послаблениях или ограничениях. Чтобы изменить свое
пищевое поведение, должно пройти очень много времени. Мозг работает
на гормонах ( сила воли проходит мимо). Биохимия мозга сложна и
очень неуступчива. Именно по это причине мы носим свои лишние кило.
Гипоталамус - счетчик расхода энергии в организме. Он устанавливает
планку веса на котором ему комфортно. После этого борьба за
стройность имеет другой подход. Первопричина ожирения -гормональный
статус. Калория стоит на втором месте. Гомеостаз будет работать
безупречно. Его природа шлифовала миллионы лет.
tatyana
29.05.2020 10:47
я ем зефир "можно нужно". 28 ккал на 100гр, так как в составе
только белок и сахарозаменитель. углеводов там нет.
Tanya Rom
29.05.2020 11:43
JRo, Я
позволяю себе курагу, но хочется другого, даже после кураги -
тортов, конфет, булок. Поэтому, видимо, и пеку постоянно - вроде
как не для себя, а потом тяп-тяп и съела печеньку, а потом чувство
вины, мысли типа "Сгорел сарай, гори и хата". Пока я с ними
справляюсь. Может, это переломный момент и, главное, сейчас
перетерпеть.
Tanya Rom
29.05.2020 11:49
Ирина
Рекс, да вот у меня на сб запланирован один прием пищи, когда я
могу съесть что угодно, но из-за маленьких срывов - тут печенька,
там лаваша в 3 раза больше, я себя вроде как наказываю, убираю этот
праздник живота. По сути выходит, что я каждый раз как ворую, хоть
и по чуть-чуть, и урезаю вечерний рацион, и потом раскаиваюсь.
Может быть правда составить себе список того, что можно и объем -
сколько можно, чтобы принимать как лекарство и чистой совестью... А
может это тоже уловки моего мозга))))
tatyana
29.05.2020 11:58
Tanya
Rom, да, по вкусу, как обычный зефир (мне нравятся у них
клубничный и ванильный, кофейный и яблочный не понравились), в этих
магазинах бывают и пирожные всякие (я часто беру маффины и
пирожное картошка) из отрубей и клетчатки. у них вкус мало чем
отличается от обычных, а углеводов меньше. но везде в составе
сахарозаменитель, если вы его употребляете..
Tanya Rom
29.05.2020 12:04
JRo, да,
когда скучно или плохо поела, всегда хочется вкусненького. Моя
одноклассница тоже с лишним весом, но рна равнодушна к сладкому. Ей
подавай жареного, жирного. Не так давно она влюбилась и резко
похудела. Я ее спросила: ты что, ничего не ела? А она ответила
очень интересно: "Я просто перестала болеть едой. Не хочу и все". Я
подумала, что это и правда как болезнь. У меня во время
беременности тоже произошли метаморфозы: я стала есть очень
маленькими порциями и после родов была меньше, чем до беременности.
Просто как выключило желание есть есть есть. Вот что это было. Это
было так легко и естественно. Правда, тогда лишнего веса было не
много, но он был и обжорства было всегда. С детства. Но лишний вес
стал появляться только с 20 лет.
Яна Стройняшка
29.05.2020 12:29
Tanya
Rom, от сладкого брокколи очень помогает.
Яна Стройняшка
29.05.2020 12:31
Tanya
Rom, да-да, именно договариваться и найти что-то "сладкое" по
эндорфинам))) для кого-то это например танцы.
Яна Стройняшка
29.05.2020 12:32
Tanya
Rom, очень сладкая морковка. банан. красное яблоко. сухофрукты
Очень Сладкие. апельсины.
лаваш у вас дрожжевой или бездрожжевой? я беру армянский бездрожжевой и то редко. если хлеб то только бездрожжевой и храню в морозилке иначе он быстро засыхает.
лаваш у вас дрожжевой или бездрожжевой? я беру армянский бездрожжевой и то редко. если хлеб то только бездрожжевой и храню в морозилке иначе он быстро засыхает.
Яна Стройняшка
29.05.2020 12:33
Tanya
Rom, поищите Белевская пастила которая без сахара. ее можно.
JRo
29.05.2020 12:36
Tanya
Rom, может тогда как-то на психологическом уровне поработать с
этой проблемой. Вроде бы есть приложения, которые называются
психологический дневник или что-то подобное. Я такой вела при
синдроме хронической усталости и он весьма помогал осознать свои
действительные проблемы.
Меня тоже на сладкое не тянет, но вот каши, фрукты и овощи просто обожаю. А в одной только 5 злаков 75гр углеводов.
Меня тоже на сладкое не тянет, но вот каши, фрукты и овощи просто обожаю. А в одной только 5 злаков 75гр углеводов.
JRo
29.05.2020 12:38
Яна
Стройняшка, за белевские сладости готова душу отдать. Да и
вообще это единственные сладости, которые мне нравятся
Яна Стройняшка
29.05.2020 12:51
JRo, ну
они на яблочках... получается кисло-сладенько и немножко пресно при
этом. мое любимое сочетание вкусов) но ем пастилу редко. ее можно и
самим готовить если сад домашний есть.
Яна Стройняшка
29.05.2020 12:51
Алинка,
на вкус амарантовая мука на что похожа?
Алинка #6
29.05.2020 12:58
Яна
Стройняшка, слабовыраженый вкус ореха ,как на мой вкус,моим
домочадцам нравится,ещё миндальная,у неё калорийность высокая за
счёт жиров,но гликемический индекс 25,можно просто в поисковике
набрать:выпечка из допустим амарантовой муки и много рецептов
увидеть можно
Яна Стройняшка
29.05.2020 13:17
Алинка, я
пока конопляную еще только осваиваю...
Алинка #6
29.05.2020 13:40
Я купила сразу разные виды
:кукурузную,овсяную,рисовую,миндальную,амарантовую,соевую
начиталась про
полезность каждой и выяснила,что пшеничная высшего сорта,на
последнем месте.но не всю муку можно использовать в чистом виде,к
некоторым крахмал добавлять либо другую муку,все зависит от
блюда
начиталась про
полезность каждой и выяснила,что пшеничная высшего сорта,на
последнем месте.но не всю муку можно использовать в чистом виде,к
некоторым крахмал добавлять либо другую муку,все зависит от
блюда
ALF
29.05.2020 16:42
Tanya
Rom, Нет. Настройка правильной работы гормонов. Они рулят всеми
биохимическими реакциями. Биохимические реакции в нашем организме -
это наш вес , рост,возраст,настроение,секс,пищевое поведение.......
Экстремалы прыгают с высотных зданий, скалолазы штурмуют Эверест не
из -за удовольствия. Адреналин рулит.
Tanya Rom
31.05.2020 01:53
Яна
Стройняшка, лаваш беру армянский бездрожжевой из муки 1 сорта.
Такой, как будто слоёный. Да, засыхает быстро. Но в морозилке
битком) Вчера шпинат отнесла к соседке - не влез)
Яна Стройняшка
31.05.2020 12:19
Яна Стройняшка
31.05.2020 12:21
Tanya
Rom, обратите внимание что вы указали свой мейл в открытой теме
которая будет торчать в тырнетах надо вам то али нет.
Tanya Rom
31.05.2020 12:58
Яна
Стройняшка, это не страшно, этот мейл используется специально
для этого)
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
