Tanya Rom
21.05.2020 15:23
Дневник питания за 20.05.2020
День был отвратительный! Я вчера сорвалась. И съела кусок манника,
плитку шоколада и еще кексик. Не обедала днём- вес день провела в
саду - высаживала тыкву, зелень, копала землю. Жутко проголадалась,
руки дрожали от голода. Быстренько сделала капрезе, но голод никуда
не делся и пока я готовила рассольник (по меню), сорвалась и съела
все, что попало под руку :'( А сразу после этого пошла и завалилась
спать. Вот так вот. С дисциплиной у меня все плохо до сих пор.
Наверное со стороны я была как наркоманка. Эх. Не хотела писать об
этой позорной странице из своей жизни, но я же обещала. Быть самой
с собой честной и не делать вид, что ничего не случилось, когда
случилось.
Выводы.
!!! Не пропускать обед!!!
!!! Готовить сразу завтрак и обед!!!
Удивительно, что с утра не было привеса.
Выводы.
!!! Не пропускать обед!!!
!!! Готовить сразу завтрак и обед!!!
Удивительно, что с утра не было привеса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый салат |
180
|
127.6 | 1.6 | 4.9 | 17.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
170
|
102 | 5.1 | 5.4 | 8 |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Итого | 460 | 426 | 16 | 18 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капрезе |
95
|
157.3 | 11.6 | 10.5 | 4 |
| Итого | 95 | 157 | 11 | 10 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Барабулька, сырая |
50
|
58.5 | 9.7 | 1.9 | 0 |
| Салат овощной |
50
|
33.3 | 1.3 | 2.3 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лазанья с мясом и соусом, замороженная |
60
|
74.4 | 4 | 2.7 | 7.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Шоколад горький |
100
|
539 | 6.2 | 35.4 | 48.2 |
| Манник |
60
|
180.5 | 3 | 8.8 | 22.1 |
| Итого | 385 | 1048 | 24 | 68 | 80 |
| Итого за день | 1290 | 1635 | 52 | 98 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Дебора
21.05.2020 16:18
Нарезайте морковку, огурец и сельдерей или еще чего есть в красивый
стеклянный салатник и держите в холодильнике. Если руки тянутся,
пока готовится основной ужин или обед- то доставайте и хрумкайте
долго и с удовольствием- голод притупится, так как это все-таки не
голод, а аппетит. Голод- он ниже диафрагмы, аппетит- выше))) Может
поможет?
Дебора
21.05.2020 16:19
И главное- никогда себя не ругайте. Вы-самое прекрасное. что у Вас
есть. Это прекрасное сегодня немного побаловалась. В этом нет
позора- только удовольствие было.
Tanya Rom
21.05.2020 17:47
Дебора,
пока готовила суп, положила в себя очень красивый салат из томатов
с моцареллой, но не помогло. Я уже поняла, что для меня очень важно
не пропускать приёмы пищи. Тогда я молодцом держусь вечером и легко
отказываюсь от вкусняшек с общего стола. Но стоит допустить вот это
вот состояние - все, я ухожу в бессознательное)))
Наталья ЭкзоКрым
21.05.2020 18:23
Tanya
Rom, мне помогает выпить много чая или кофе,
на худой конец с молоком, когда
прибегаю голодная, есть чашка на по литра. Пока
желудок соображает, что с этим делать есть время на
приготовление еды.
Яна Стройняшка
24.05.2020 20:58
Наталья
ЭкзоКрым, кофе на голодный желудок? прямой путь к язве.. от
молочки - привет отекам... на этот случай надо держать под рукой
какое-то нз... иначе да, срывы...
Наталья ЭкзоКрым
25.05.2020 10:48
Яна
Стройняшка, да, я пью кофе на голодный
желудок, негативного влияния не заметила за 40
лет) но у всех организмы разные , конечно.
Всегда надо к своему прислушиваться, просто свой
опыт рассказываю, кому -то подойдет, а кому -то
нет. Пока без язвы, и предпосылок нету) Если
проблема с желудком есть, то голодным его нельзя оставлять,
по идее. На молочку тоже у всех реакция разная)
ВХ
31.05.2020 22:59
Tanya
Rom, я тут смотрела истории похудения и заметила, что многие
женщины и до похудения были прекрасны, просто со сбросом веса как
будто помолодели. Я уверена, что и вы прекрасны, а вес снижать
нужно только для здоровья, поэтому главное - никуда не торопиться,
и всё у вас получится!
