Tanya Rom
15.05.2020 10:32
Дневник питания за 14.05.2020
Вчера вечером в инстаграме наткнулась на пост эндокринолога Магери
о первых признаках диабета и инсулинорезистентности. И я их у себя
нашла! Это:
- сухие грубые пятки (последние месяца 3)
- сухая кожа (месяца 2-3)
- тёмная кожа подмышек (уже правда лет 12)
- волосы на подбородке (последний год постоянно эпилирую)
- года два назад бывал сахар на верхней границе нормы а я вместо контроля забила, решив что это ерунда
- следы после ран (года 4).
Я была ошарашена. Я думала это гормоны из-за лишнего веса. Полночи не спала, думала, почему же я так себя подвела. Страшно очень!!!
Вспомнила, что 3 года назад я соблюдала СУД диету и на ней мои подмышки стали белыми! Я тогда очень удивилась, так как не видела их такими с юности! В рамках той диеты нужно отказаться от очень многого - всех круп и семян, молодых сыров, молока и сметаны. Буду стремиться питаться также, но боюсь что будет очень тяжело.
Решила так:
1. Спорт каждый день (по мере сил и в удовольствие)
2. Прогулки после каждого приёма пищи по 45 минут
3. Дефицит калорий -20% от рекомендованного программой
4. Отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом (сахар, мука высшего сорта, пшено, белый рис, картофель)
5. Трёхразовое питание в формате 18/6: завтрак в 12, обед в 15, ужин в 18.
6. Разгрузочные дни - 1 раз в неделю (среда или пятница или среда и пятница)
7. Читмил - раз в неделю, читдэй - раз в месяц.
8. Глюкофаж и карнитин! (Были назначены гинекологом-эндокринологом для похудения (и даже куплены), но боялась пить)
9. Питьевой режим - стакан каждый час
10. Режим дня: сон до 23:00, подъем до 8:00.
По этому плану я должна похудеть до 49 кг через год...
Прочитала, что риск диабета снизится в 2 раза, когда уйдут 10% от массы тела. Вот эти 10% нужно сбросить срочно. В пересчёте на меня это 10 кг 300 гр. Хорошо бы сбросить этот вес к 1 июля.
Удалось ли кому-нибудь избавиться от инсулинорезистентности и преддиабета?
- сухие грубые пятки (последние месяца 3)
- сухая кожа (месяца 2-3)
- тёмная кожа подмышек (уже правда лет 12)
- волосы на подбородке (последний год постоянно эпилирую)
- года два назад бывал сахар на верхней границе нормы а я вместо контроля забила, решив что это ерунда
- следы после ран (года 4).
Я была ошарашена. Я думала это гормоны из-за лишнего веса. Полночи не спала, думала, почему же я так себя подвела. Страшно очень!!!
Вспомнила, что 3 года назад я соблюдала СУД диету и на ней мои подмышки стали белыми! Я тогда очень удивилась, так как не видела их такими с юности! В рамках той диеты нужно отказаться от очень многого - всех круп и семян, молодых сыров, молока и сметаны. Буду стремиться питаться также, но боюсь что будет очень тяжело.
Решила так:
1. Спорт каждый день (по мере сил и в удовольствие)
2. Прогулки после каждого приёма пищи по 45 минут
3. Дефицит калорий -20% от рекомендованного программой
4. Отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом (сахар, мука высшего сорта, пшено, белый рис, картофель)
5. Трёхразовое питание в формате 18/6: завтрак в 12, обед в 15, ужин в 18.
6. Разгрузочные дни - 1 раз в неделю (среда или пятница или среда и пятница)
7. Читмил - раз в неделю, читдэй - раз в месяц.
8. Глюкофаж и карнитин! (Были назначены гинекологом-эндокринологом для похудения (и даже куплены), но боялась пить)
9. Питьевой режим - стакан каждый час
10. Режим дня: сон до 23:00, подъем до 8:00.
По этому плану я должна похудеть до 49 кг через год...
Прочитала, что риск диабета снизится в 2 раза, когда уйдут 10% от массы тела. Вот эти 10% нужно сбросить срочно. В пересчёте на меня это 10 кг 300 гр. Хорошо бы сбросить этот вес к 1 июля.
Удалось ли кому-нибудь избавиться от инсулинорезистентности и преддиабета?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
70
|
144.4 | 7.6 | 6.2 | 15.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 297 | 276 | 14 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
50
|
45.1 | 1.5 | 3.5 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Печень минтая по-приморски |
5
|
23.7 | 0.3 | 2.5 | 0 |
| Голубцы с пекинской капустой |
200
|
321.4 | 12.8 | 20 | 22.2 |
| Яблоко Гренни Смит |
125
|
72.5 | 0.6 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 390 | 486 | 15 | 26 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Смесь из отрубей, льна, чиа |
20
|
79.5 | 3.5 | 5 | 5 |
| Капрезе |
90
|
70 | 3.2 | 5.2 | 3.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко Гренни Смит |
125
|
72.5 | 0.6 | 0.2 | 13.5 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 445 | 503 | 40 | 21 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Кабачок |
250
|
60 | 1.5 | 0.8 | 11.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль йодированная морская |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 220 | 22 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4532 | 1516 | 93 | 70 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
135
15.05.2020 11:06
А для чего дефицит - минус 20 от рекомендованного программой?
Программа Вам уже дефицит насчитала. На инсулинорезистентность
можно анализы сдать. А не полагаться на визуальные признаки и
ставить себе диагноз.
Наталья
15.05.2020 11:18
Судя по тому, что вам назначили глюкофаж у вас уже есть
инсулинорезистентность или диабет 2-го типа - напрасно вы
проигнорировали назначение врача. К сожалению если диагноз такой
поставлен, то избавиться окончательно от него уже не получиться, а
вот держать под контролем возможно. Для начала сдайте анализы на
HOMA-IR. Как мне это удается - 5-ти разовое дробное питание каждые
3 часа, исключение простых углеводов из рациона и 2 силовые
тренировки в неделю (инсулин и сахар крови в норме, без глюкофажа)
Наталья,
вообще-то, написано 20% , а не 20 ккал. Если действительно
планируется еще минус 20% сделать, это оч. большой дефицит будет.
Наталья
15.05.2020 11:50
У вас неплохой рацион, но я бы посоветовала вам хлеб заменить на
цельонозерновой или хлебцы, убрать из рациона мед и кабачок,
если вы его ели не сырым (к сожалению у кабачков, баклажанов,
моркови, свеклы после тепловой обработки высокий гликнмический
индекс). И обращайте внимание на ГИ индекс продуктов,
желательно не употреблять продукты с индексом выше 50
Tatiana Solery
15.05.2020 11:50
Хорошо, что хоть чьи-то слова на вас подействовали и вы взялись за
работу над собой.
Но, зачем такие кардинальные меры, как вы описали выше? Не уменьшайте калории ниже нормы, которую дает программа, поставьте себе активность 1.3 и ниже этого уровня не питайтесь. Зачем вам качели с разгрузочными днями и читмилом на одной неделе? Думаете хорошо будет организму от такого густо-то пусто? Это стресс, от которого надо держаться подальше. Вы взрослый человек, не делайте ошибок, от которых вам станет еще хуже.
Но, зачем такие кардинальные меры, как вы описали выше? Не уменьшайте калории ниже нормы, которую дает программа, поставьте себе активность 1.3 и ниже этого уровня не питайтесь. Зачем вам качели с разгрузочными днями и читмилом на одной неделе? Думаете хорошо будет организму от такого густо-то пусто? Это стресс, от которого надо держаться подальше. Вы взрослый человек, не делайте ошибок, от которых вам станет еще хуже.
Tanya Rom
15.05.2020 12:56
Наталья,
гинеколог назначал осенью. Сахар на тот момент был 4,1, то есть в
норме. Но до этого был на верхней границы нормы. Диабета осенью не
было. Инсулинорезистентность была, так как объем талии 95, а нужно
максимум до 88 (вроде так он сказал). Я прочитала что 5-разовое
питание наоборот подстёгивает пж и заставляет ее выбрасывать
инсулин...?
Tanya Rom
15.05.2020 13:00
Tatiana
Solery, да как-то медленно вес уходит на 1600 ккал...
Tanya Rom
15.05.2020 13:03
Lanana,
на этой калорийности мой вес почти не меняется. Может я что-то не
так считаю, но в среднем в неделю уходит около 300 гр. всего. А вес
103 кг. А был точно 106 (возможно больше) месяц назад. Анализы надо
сдать, согласна. Но ИР врач поставил еще осенью, обмерив талию. Но
он как-то не акцентировал на этом внимание, прописал (чтобы быстрее
худеть) глюкофаж и Карнитин. Я не думала что инсулинорезистентность
это настолько серьёзно.
Tanya Rom
15.05.2020 13:11
Tatiana
Solery, а насчет читмила в сб утром - пока что меня греет
мысль, что хоть раз в неделю можно съесть Рафаэло или тортик) Но я
надеюсь что со временем мне этого будет хотеться все меньше и
меньше) что касается разгрузочных дней - я считаю, что голодание
лечебно, если нет проблем с ЖКТ. Надолго не готова, но иногда -
хочу.
JRo
15.05.2020 13:25
Нет ни одного признака и у меня инсулинорезистентность
Наталья
15.05.2020 13:31
Tanya
Rom, при нормальном сахаре у вас может быть высокий уровень
инсулина, если на это не обращать внимания, то недолго и
до диабета -2 типа. Сдайте анализ на инсулиновый профиль
(HOMA-IR). А высокий уровнь инсулина намертво блокирует
липолиз, то есть даже если вы будете питаться на 1000 ккал все
равно не сможете похудеть. Чтобы выровнять уровень инсулина и нужно
дробное питание, чтобы не было скачков сахара крови и как следствие
выброса инсулина. Я буквально питаюсь по будильнику, все приемы
пищи примерно одинаковые. Ну и в помощь вам силовой тренинг, если
хотите избавиться от метформина. Я худела со 137 кг сейчас вешу 87,
у меня инсулинорезистентность.
Светлана
15.05.2020 13:32
Ну жир не уходит быстро. При нагрузках и сбалансированном
питании600-1000 максимум в неделю. Зависит и от цикла и воды. Я
вообще пол года отвесов не видела. Потом пересмотрела программу
свою питания. Убрала крупы макароны. Ем их два раза в неделю.
Включила много овощей. И ИГ у меня 16/8. Сейчас вес стал снижаться.
С первого апреля четыре кг ушло, но у меня были нарушения в
питании.
JRo
15.05.2020 13:35
Tanya
Rom, лично у меня инсулин и глюкоза в пределах нормы, но у них
неправильное соотношение, в том числе пресловутый HOMA-IR, а вот
сахарная кривая у меня не кривая, а прямая.
Питание в любом случае заставляет поджелудочная железу вырабатывать инсулин, но это не означает, что чем чаще/реже питаешься, тем лучше/хуже. Ведь проблема не в том, что он вырабатывается, а в том, что клетки его как бы не видят. Выберите для себя комфортный режим, но регулярный. Также очень хорошая вещь - инсулиновый индекс продуктов.
Питание в любом случае заставляет поджелудочная железу вырабатывать инсулин, но это не означает, что чем чаще/реже питаешься, тем лучше/хуже. Ведь проблема не в том, что он вырабатывается, а в том, что клетки его как бы не видят. Выберите для себя комфортный режим, но регулярный. Также очень хорошая вещь - инсулиновый индекс продуктов.
Наталья
15.05.2020 14:02
Tanya
Rom, если вы будете пять раз в день есть продукты с
высоким ГИ, то разумеется у вас будет выброс инсулина в больших
дозах, а если сбалансированное питание состоящее из белка, сложных
углеводов и клетчатки (овощей), чтобы не было скачков сахара в
крови и как следствие выброса инсулина. Если у вас
инсулинорезистентность, то увы, но о простых углеводах вам придется
забыть!
Наталья
15.05.2020 14:35
JRo, Как
вы узанали сколько у вас выработалось инсулина на рис и йогурт? Вы
считаете что при инсулинорезистентности можно и конфетами
побаловаться? Я кстати проверяла, что на белый шлифованный рис у
меня у меня поднимается уровень сахара в крови как от шоколада, а
вот от творога, которым все пугают высоким ИИ - нет
Tatiana Solery
15.05.2020 14:59
Tanya
Rom, вы можете себе позволить в любой день съесть любимую пищу,
главное - уместить её в дневную норму КБЖУ. Съели тортик? Значит на
обед не салат с маслом, а просо свежие овощи и гречка с запечёной
грудкой, а не жареный окорочок с пюрешкой, без хлеба. 
Наталья
15.05.2020 15:03
JRo,
естественно, просто это для людей с нарушениями углеводного обмена
это необходимость - у меня очень скудный (в плане разнообазия)
рацион, меня это вполне устраивает и нет случайных,
непроверенных продуктов, на все простоена своя кривая
. И мне удалось
справиться с инсулинорезистентостью.
. И мне удалось
справиться с инсулинорезистентостью.
Наталья
15.05.2020 15:05
Tatiana
Solery, ой нет - ваш совет для здоровых людей, а с
инсулинорезистентностью этот номер уже не пройдет
Tatiana Solery
15.05.2020 15:43
Наталья, а читмил рафаэлкой или
тортиком для людей с инсулинорезистентностью тоже подойдет?
Я имею в виду условный тортик, это может быть любая другая еда, которая обычно исключается на дефиците. Что её можно вписать в рацион, если с умом составить дневное меню. Ну, и знать меру.
Я имею в виду условный тортик, это может быть любая другая еда, которая обычно исключается на дефиците. Что её можно вписать в рацион, если с умом составить дневное меню. Ну, и знать меру.
Наталья
15.05.2020 15:48
Tatiana
Solery, нет конечно, но ТС пожет буквально про тортик и
рафаэлку понять. Ни читмилы, ни разгрузочные
дни я лично вообще не практикую и автору не советую, но как
говорится, вольному - воля))
Я
совершенно серьезно пишу - за 1,5 года снизила вес на50 кг, сахар и
инсулин в норме, метформин не принимаю.
Tanya Rom
15.05.2020 19:42
JRo, На
первом приёме он сказал, что жир в области живота говорит о том что
у меня абдоминальный тип ожирения (могу ошибаться с формулировками)
и что у меня ИР. А, т.к. я жаловалась на то, что плохо уходит вес,
он сказал: пейте глюкофаж по схеме. Обещал что с ним при ИР вес
будет уходить, если придерживаться правильного питания. Мое меню
одобрил. Назначил анализы на сахар, триглицериды, гормоны и
обследование по женски. На повт.приеме добавил Карнитин и
по-женски. Как-то так. На инсулин и сах,кривую не сдавала.
Наталья
15.05.2020 20:03
Tanya
Rom, около 14 месяцев. Сейчас я на поддержании, но планирую еще
до 75 кг снизить. Да, на фоне ИР не могла худеть сидела на 800-1000
ккал а вес стоял. Сдала анализы инсулин был выше нормы в 2 раза -
врач прописал глюкофаж и дробное питание, исключение всех простых
углеводов и продуктов с высоким ГИ, только тогда начала худеть, без
спорта, только старалась ходить пешком больше. Сбросив первые 20 кг
начала заниматься силовым анаэробным тренингом и это впервые
в жизни в 46 лет пошла тягать штангу и гантели (врач мне
сказал, что только так можно восстановить чувствительность
рецепторов к инсулину). И вот теперь у меня инсулин в норме без
глюкофажа - диагноз снят, НО если я вернусь к прежней жизни и
начну жрать тортики и конфетки все вернется. Я кстати видела ролики
какого-то блогера, который популярным языком объясняет механизм
-как это работает, если вам интересно поищу ссылки.
Tanya Rom
15.05.2020 20:04
Наталья,
Tatiana
Solery, я пока не готова морально без любимых блюд хотя бы в
перспективе, хотя бы иногда) но головой-то понимаю, что нельзя. Но
когда нельзя - сильнее хочется. А когда можно, но осторожно - тогда
морально легче. Я же пока в самом начале. Еще не перестроили свои
пищевые привычки. Хотя, считаю, прогресс есть. Первые недели ходила
злая и только и думала о сладком. Всему свое время. Поправляйте
меня, я на ус мотаю)
Наталья
15.05.2020 20:21
Tanya
Rom, я понимаю вас -сама прошла через это, я например иногда
балую себя десертами - муку заменяю на цельнозерновую, сахар
на фитпарад №7, делаю запеканку творожную (творог, яйцо и
фитпарад), сливочное суфле (сливки, желатин, фитпарад) - мне этого
хватает более чем. Дело привычки))
JRo
15.05.2020 20:34
Tanya
Rom, Суммарно за 2 года, очень долго подбирали препарат, т. к
глюкофаж мне не подошел и сиофор тоже, и лонги всякие.
Нет, не бывало, потому что я себя не ограничиваю, как писала выше - чем больше запретов, тем больше соблазнов. Но все съеденное обязательно заношу в дневник питания
Нет, не бывало, потому что я себя не ограничиваю, как писала выше - чем больше запретов, тем больше соблазнов. Но все съеденное обязательно заношу в дневник питания
Наталья
15.05.2020 20:39
Tanya
Rom, вот начните с этого, если зайдет, то у него целый канал и
вроде даже сайт есть https://www.youtube.com/watch?v=PR6aqL19-fQ
JRo
16.05.2020 01:42
Tanya
Rom, у меня был весь спектр побочек, начиная от тошноты и
металлического при вкуса и заканчивая брадиаритмией. Вроде бы
действующее вещество одно, но видимо разные технологии
очистки/обработки, не знаю, если честно, но сейчас ттт ничего нет,
иногда живот болит. Я ориентируюсь только по инсулиновому индексу,
я же ем не только углеводы.
Елена
16.05.2020 09:15
Tanya
Rom, Врач считает, что у сестры инсулинорезистентность
появилась на фоне затяжного стресса (при этом повышен
кортизол). Она ей назначила похудеть в обязательном
порядке и глюкофаж-лонж. Один раз после вечернего приема
пищи. А он действует на чувство насыщения. С ним моя сестра смотрит
равнодушно именно на простые углеводы, на сладкое, на
пирожные. Не то что она этого не хочет, а реагирует на них
спокойно, хотя до приема препарата иногда доходило чуть ли не до
трясучки, когда что-то видела из сладкого. При этом у моей сестры
абсолютно все анализы в норме, кроме кортизола (верхняя граница
нормы) и именно инсулина. Он повышен.
Яна Стройняшка
16.05.2020 09:25
спасибо за ваш пост, автор.
успешные результаты избавления от преддиабета второго типа есть в видеоблоге Антона Петрякова он же Фрешлайф28, он сам переводит англоязычную медицинскую литературу так как у самого него с вопросом диабета второго типа были сложности (и не только с ним). И ему пришлось разбираться и он разобрался. И в рубрике результаты люди которые занимались по его рекомендациям сами рассказывают. самый информативный отзыв что и как делать был у Азамата.
ваши идеи что делать хороши, только вот вы отринули завтрак, в полдень это уже должен быть полноценный обед,
успешные результаты избавления от преддиабета второго типа есть в видеоблоге Антона Петрякова он же Фрешлайф28, он сам переводит англоязычную медицинскую литературу так как у самого него с вопросом диабета второго типа были сложности (и не только с ним). И ему пришлось разбираться и он разобрался. И в рубрике результаты люди которые занимались по его рекомендациям сами рассказывают. самый информативный отзыв что и как делать был у Азамата.
ваши идеи что делать хороши, только вот вы отринули завтрак, в полдень это уже должен быть полноценный обед,
Яна Стройняшка
16.05.2020 09:31
Отказ от риса и картошки 100 раз уже писала тут на форуме, народ
только ржет. Это была одна из рекомендаций в системе диетолога
Ковалькова.
Что касается стресса (психология), безумства гормонов стресса (эндокринология) и жира (диетология). В организме все взаимосвязано и взаимоувязано. Неважно за какой хвостик проблемы вы возьметесь, если вы будете последовательны, и без фанатизма, то вы победите. Антидотом кортизола является окситоцин. Погуглите что его вызывает. Это будет ваш помощник и друг на время пути чтобы не сорваться.
Что касается стресса (психология), безумства гормонов стресса (эндокринология) и жира (диетология). В организме все взаимосвязано и взаимоувязано. Неважно за какой хвостик проблемы вы возьметесь, если вы будете последовательны, и без фанатизма, то вы победите. Антидотом кортизола является окситоцин. Погуглите что его вызывает. Это будет ваш помощник и друг на время пути чтобы не сорваться.
Яна Стройняшка
16.05.2020 09:38
у врача-гинеколога Елены Пятибрат есть канал с видео про завтрак
белковый. Он тоже инсулинорезистентна и решает эту проблему с
помощью своих рутин.
Tanya Rom
16.05.2020 11:52
Яна
Стройняшка, уже нашла его книгу) А отзыв Азамата - искать на
ютубе? Завтрак мне совсем не сложно убрать - физиологически аппетит
просыпается как раз к 12-ти. Считаете, пищевое окно начинать лучше
с утра?
Tanya Rom
16.05.2020 11:55
Яна
Стройняшка, рис в моем рационе и до этого бывал только с суши и
тефтели (голубцами), а вот картошка... ее безмерно люблю в любом
виде. После родов у меня началась послеродовая депрессия и длилась
года 4. Сейчас прошло 7 лет и я только только начала выныривать. За
это время сильно просело здоровье. Спасибо, интересно, почитаю.
Tanya Rom
16.05.2020 11:56
Яна
Стройняшка, ее ролики видела кажется, но не знала, что она
врач...
Елена
16.05.2020 11:57
Tanya
Rom, Можно вставить реплику? Вы просто делите свой день на два
периода, а как их устанавливать значения не имеет вообще. Главное,
что бы голод был 16 часов (если у вас протокол 16/8
Посмотрите на Ютубе ролики Доктора Берга про Интервальное голодание. Много интересного он рассказывает. Правда он практикует КЕТО диету, но можно быть на ИГ и без этого, на смешанном питании. https://www.youtube.com/results?search_query=%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80+%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B3+%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5+%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Посмотрите на Ютубе ролики Доктора Берга про Интервальное голодание. Много интересного он рассказывает. Правда он практикует КЕТО диету, но можно быть на ИГ и без этого, на смешанном питании. https://www.youtube.com/results?search_query=%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80+%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B3+%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5+%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Елена
16.05.2020 12:08
Tanya
Rom, Похудела уже на полтора размера. Правда она ничего не
считает, но я ей принципы рассказываю как и что нужно и при этом у
нее чудесные результаты. К тому же она не много ела обычной еды, а
вот батончики, шоколадки, пироженки к чаю и кофе на работе, видимо
и привели к лишнему весу. И я уже писала вам с ее слов
как именно на нее действует глюкофаж в плане углеводов. Просто был
период, когда у нее таблетки закончились и она с месяц его не пила,
все руки не доходили его купить. И у нее началась свистопляска с
углеводами: сварила плов, а рис то очень вкусный, но он все-же
считается больше простым углеводом, и прям до трясучки дело дошло,
так ей хотелось его есть, есть и есть. Мне рассказала, а я и
спрашиваю: "глюкофаж что ли перестал помогать или дозировка стала
маленькая?" А она и сказала, что с месяц не пьет уже. Я ее отругала
и велела срочно купить. Ведь врач не зря назначила длительный
прием. Итог такой: с одной таблетки на ужин, на завтра все
изменилось кардинально.
Елена
16.05.2020 12:15
Tanya
Rom, У него много что можно почерпнуть. Я на системе 16/8 уже
второй год. При этом придерживаюсь смешанного питания и расчеты у
меня те, которые сайт рассчитал. Последние не поддающиеся сбросу 5
килограмм ушли в прошлом году спокойно при переходе на ИГ за 3
месяца. Как писала выше калории не меняла. Они рассчитаны
программой этой. И я довольна еще и тем, что у меня сейчас
отсутствуют мысли о еде. Я поела и больше не думаю, чего бы еще
съесть, как было при обычном режиме и пятиразовом питании.
Яна Стройняшка
16.05.2020 12:26
Елена,а
что Берг говорит про камни в поджелудочной при переходе на ИГ?
Яна Стройняшка
16.05.2020 12:27
Tanya
Rom, недавно узнала что послеродовая связана с потерей
минералов. вплоть до психоза может доходить...( психиатр Софья
Доринская рассказывает о минералотерапии в своем видеоблоге.
Информация просто потрясает... можно начать с ролика "Как мы
вымираем. Потребительская корзина." кстати она пользуется
советским учебником.
Яна Стройняшка
16.05.2020 12:27
Tanya
Rom, она врач акушер-гинеколог, косметолог и нутрициент. ей 62
года сейчас.
Яна Стройняшка
16.05.2020 12:33
Tanya
Rom, можно не покупать книгу, а просто слушать ролики. я
начинала с плейлиста отеки. на сайте - список продуктов с низким
ГИ.
если с 12 - тогда у вас должен быть богатый завтрак, который скорее будет похож на обед.
если с 12 - тогда у вас должен быть богатый завтрак, который скорее будет похож на обед.
Яна Стройняшка
16.05.2020 12:34
Tanya Rom написал:
Считаете, пищевое окно начинать лучше с утра?
если рано ложиться спать, хотя бы два раза в неделю с 21-22 часов, то просыпаться будете раньше на час точно. и аппетит просыпаться будет с вами вместе. ну, вода наше все.
Елена
16.05.2020 12:36
Яна
Стройняшка,
https://www.youtube.com/watch?v=V7kyKH1g_nE,
https://www.youtube.com/watch?v=tHd0A7gZDK0 У меня самой камне в желчном нет. И я не придерживаюсь КЕТО диеты. Но много из того, что он говорит можно применить на себе и много интересно.
https://www.youtube.com/watch?v=tHd0A7gZDK0 У меня самой камне в желчном нет. И я не придерживаюсь КЕТО диеты. Но много из того, что он говорит можно применить на себе и много интересно.
Яна Стройняшка
16.05.2020 12:40
Елена,
спасибо, посмотрю.
Елена
16.05.2020 12:43
Яна
Стройняшка, Не за что.
Яна Стройняшка
16.05.2020 12:43
Tanya
Rom, ролик Азамата очень легко воспринимать на слух. остальные
кто делали отзывы не настолько информационны, как был он. да, там
же на канале в рубрике зал славы кажется. у Азамата есть инста с
фотками еды, которую ему делает жена. Он похудел на 60 кг. ролик
имеет продолжительность минут 40. и лучше записать тезисы в
блокнотик.
Яна Стройняшка
16.05.2020 12:44
"года два назад бывал сахар на верхней границе нормы" - а у вас
дома есть глюкометр?
Наталья
16.05.2020 15:48
Tanya
Rom, это ролик Азамата https://www.youtube.com/watch?v=7h1VW40Ygtk
Tanya
Rom, на 1500 вес не меняется? А рост какой? Может, Вы быстрых
отвесов ждете? А процесс этот длительный. Жесткое урезание калорий
не выход. Потому что скидывать много надо. По крайней мере, ниже,
чем программа рекомендует не надо опускаться. Держать тяжело такую
калорийность будет длительное время и для здоровья не гуд.
Яна Стройняшка
16.05.2020 21:33
круто рассказывает про кортизол и нехватку К как причину
жирности печени...
в общем привет тыкве и расторопше
в общем привет тыкве и расторопше
Tanya Rom
17.05.2020 00:46
Lanana, у
меня вес стоит на месте. Вот со 106 (возможно, что со 108 ) дошло
до 103,5-103,9 - и на этом ни туда и ни сюда. Хотя объёмы уходят по
чуть-чуть и по одежде заметно. Мне кажется, я отекаю. Вот я с утра
встаю - иду на весы - весы показывают 104,2. Я иду ходить с Лесли
сразу. После этого встаю на весы - 103,8. И наутро все сначала.
Правда, сейчас КД. Может после них пойдёт вниз. Рост 162
Tanya Rom
17.05.2020 00:59
Яна
Стройняшка, интересно! Нашла у себя все, перечисленные им,
признаки жирной печени) он рекомендует кето и интервальное
голодание. Это, конечно, вопрос, требующий отдельного изучения -
растворение жира в печени...
Ксения Л
17.05.2020 01:01
А если проштудировать медицинский справочник по болезням от А до Я,
то можно у себя ещё стоооооолько всего найти!!!
Tanya Rom
17.05.2020 01:09
Яна
Стройняшка, у меня так и получается. Раньше завтрак был
углеводным (каши, фрукты). Сейчас прочитала, что надо чтобы был
жирным белковым - чтобы вырабатывалось какое-то вещество для
опорожнения жп и для пж так лучше день начинать. Пробую так.
Tanya Rom
17.05.2020 01:11
Яна
Стройняшка, столько всего запланировала посмотреть! Все хочется
испробовать на себе)
Tanya Rom
17.05.2020 01:11
Яна
Стройняшка, она классно выглядит!
Tanya Rom
17.05.2020 01:12
Яна
Стройняшка, нет, я в поликлинике сдавала. Надо заказать, да
я
нашла у себя два и полдня судорожно соображаю, а может у меня ИР? А
при ИР сахар может быть всегда в норме?
Tanya
Rom, в любом случае динамику надо смотреть на временном
промежутке, недели 3. Учитывая инсулинорезистентность вес
может уходить медленно. Но, если динамика есть снижения, резать еще
не надо калорийность. 1500 - не много. И на углеводы смотрите,
150 - как программа рекомендует, это много с учетом
инсулинорезистентности. Углеводы могут давать отеки.
Яна Стройняшка
17.05.2020 06:30
Tanya
Rom, если наладите питание, то инсулинорезистентность уйдет, но
пока временно шоб мониторить... у Базилио был ролик чем он
пользуется - самый дешевый брал.
Яна Стройняшка
17.05.2020 06:31
Tanya
Rom, она уехала из Мск с ее ужасной водой и экологией и
живет у моря на тайских кажись островах. ибо нефиг!))))))
Яна Стройняшка
17.05.2020 06:31
Tanya
Rom, )))) дайте себе время))))
Яна Стройняшка
17.05.2020 06:34
Tanya
Rom, я брала в Улыбке радуги коробочку с травами для печени
р150 там была расторопша как раз и еще зверобой и еще, очень
помогает при зажорах белковых. только поскольку это молотые травы в
пакетике, то они долго не хранятся. они у меня как НЗ если надо
быстро опорожнить желудок.
Яна Стройняшка
17.05.2020 06:36
Tanya
Rom, у менятоже был раньше углеводным, сейчас перестраиваюсь
потихоньку. делаю яичницу со шпинатом и курогрудкой, туда кунжут и
семена тыквы, зеленый салат, водоросли. 
а вот авокадо у меня не пошло. он нужен разве что косточку посадить...
а вот авокадо у меня не пошло. он нужен разве что косточку посадить...
Яна Стройняшка
17.05.2020 06:37
Tanya Rom написал:
жп и для пж
зож это не п..ж)))))) ниче, со временем и окружающие проникаются)
Яна Стройняшка
17.05.2020 06:40
Яна Стройняшка
17.05.2020 06:41
Tanya
Rom, про кето не знаааааю...а вот есть 5 раз в сутки мне и
правда не зашло. ИГ заходит норм.
Ларец Княгини
17.05.2020 07:16
Моя сестра когда училась в вет. академии проходила курс
паразитарных болезней. Так вот пока его проходили нашли у себя
признаки заболевания такими паразитами которые у нас тут даже не
водятся))) С тех пор стараюсь не читать лишнего))
Елена
17.05.2020 09:30
Tanya
Rom, Режим 16/8. Ем с 12 дня до 8 вечера. Мне удобно. Утром я
могу спокойно не есть, а только пить воду до 12. А вот вечером я не
есть не могу. При этом у меня никогда не было проблем с завтраком.
Утром всегда было здоровое чувство голода. И при этом этот режим
хорошо вписался в мою жизнь и чувствую я себя невероятно комфортно.
Яна Стройняшка
21.05.2020 10:51
Таня, смотрите какая акция сейчас в Магните на глюкометр, цена
приятная https://magnit.ru/promo/91243/
Tanya Rom
21.05.2020 14:49
Яна
Стройняшка, спасибо! Постараюсь доехать
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
