Tanya Rom

13.05.2020 23:16

Дневник питания за 13.05.2020

Сегодня был хороший день. Я отказалась от запланированного на завтрак пирожного. Отложила на завтра) Под вечер, правда, очень захотелось сладкого. Возможно, сказывается недобор по белкам. Сейчас вот с огромным удовольствием съела бы пачку рафаэлло. Сегодня открыла для себя петрушку (которую терпеть не могу ни в каком виде): оказывается, всего лишь в 15 граммах этой зелени суточная норма витамина К! Сохраняется ли этот витамин в процессе термообработки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	95	196	10.3	8.5	21.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Апельсиновый пирог с маком	32	108.3	1.8	4.3	15.6
Салат овощной	235	114	2.4	8.2	6.3
Сыр Каймак	25	60.5	1.5	5.9	0.3
Итого	392	508	17	29	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с тыквой и грудинкой	200	451.4	12	22.2	51.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	215	482	12	25	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	160	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат овощной	270	126.9	3.2	8.9	8.9
Соль йодированная морская	5	0	0	0	0
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Петрушка свежая (Запекание)	15	6.5	0.5	0.1	1
Итого	590	459	24	22	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь из отрубей, льна, чиа	20	79.5	3.5	5	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	720	86	3	5	7
Итого за день	2077	1544	58	83	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 16.05.2020 09:34

петрушку ем сырую к любому мясу, режу в салат. из-за витамина Е для кожи. вообще сырые овощи ем часто - белокочанную капусту грызу, сельдерей, огурцы, тыкву, свеклу сырую. Сама по себе и еще благодаря списку инсулинонизких продуктов на сайте Антона Петрякова (он же блоггер Фрешлайф28. у него уже и книжка есть).

Tanya Rom 16.05.2020 11:34

Яна Стройняшка, вот я вчера тоже в палатке прикупила пучок петрушки, а до этого она в доме появлялась только если муж брал. Я и не знала, какой это бриллиант. С роликами Антона вчера познакомилась, понравился - все очень доступно объясняет (в одном из роликов называет инсулин тупым и вечно пьяным грузчиком глюкозы- смеялась))).

Яна Стройняшка 16.05.2020 12:02

Tanya Rom, у технарская вышка и своя строительная фирма, на стримах ругается матом)))
есть еще такие продукты, которые помогают быстро набирать нутриенты. я вот с удивлением узнаю про водоросли, они такие белковые оказываются. а у нас большинство регионов страны имеют йододефицит...

Яна Стройняшка 16.05.2020 12:04

Tanya Rom, а если поизучать тему дикорастущих растений, там просто кладезь, даже вчера узнала есть омеги... потому что они растут в лесах где невыработана почва, как в сельском хозяйстве, особенно в Европах. там плюс только в том что очень строгое законодательство по гмо, а так почву-то свою они уже угробили.

даже если покупать в аптеке сухие травы и пить как чай...

Tanya Rom 16.05.2020 12:16

Яна Стройняшка, ааа, ну, это все объясняет (про Антона) С улыбкой

да, я за эти недели тоже многое о своём рационе поняла благодаря этой программе. Некоторых продуктов надо совсем чуть-чуть, и они очень важны, а их не было в рационе (та же печень трески/минтая, водоросли, шпинат - никогда не ела их). А вот про авокадо - оказывается, не особо-то в нем нужных элементов! Семя льна даже лучше...

Tanya Rom 16.05.2020 12:18

Яна Стройняшка, читала, что Иван-чай незаслуженно забыт, так как там - сокровищница витаминов

Яна Стройняшка 16.05.2020 12:35

Tanya Rom, он есть в разных видах, мне нравится в ферментированном. а вот кипрей узколистный из аптеки ну вообще не зашел.

Яна Стройняшка 16.05.2020 12:37

Tanya Rom, надо есть то, что растет на этой земле. мы очень многого о родной земле не знаем.
а в отпуске - пожалуйста. хоть авокадо, хоть личи, хоть драконьи яйца...

JRo 16.05.2020 12:44

Яна Стройняшка, купила недавно именно кипрей узколистный, до этого никогда не пила, все спрашивают "ну что?", а я вообще не поняла его вкуса, никакой вообще. Так и пью потому что не могу распробовать

Яна Стройняшка 16.05.2020 12:49

JRo, вот-вот. он какой-то никакой... а почем брали?
самый кайфовый иван-чай должен быть из деревни, который коптили на русской печке, методом медленной ферментации.
то что продают в магазинах это небольшие упаковки по завышенной цене. имхо!

Яна Стройняшка 16.05.2020 12:54

JRo, я покупала вот такой чай в пластиковой банке в сети "Компас здоровья" в Питере.

там внутри иван-чай, чага (эффект подкопченности), березовые почки. стоил 400р примерно.
заваривала его несколько раз подряд одну заварку в кружке заварочной. хватало надолго, наверное месяца на два что ли...

Яна Стройняшка 16.05.2020 12:57

Яна Стройняшка, внутри он по внешнему виду такой

Tanya Rom 16.05.2020 13:09

Яна Стройняшка, интересно. Чага очень рекомендуется при проблемах с жкт

Яна Стройняшка 16.05.2020 13:32

Tanya Rom, она первое средство против любых опухолей.

иностранцы скупают березовую чагу килограммами... а мы травимся заграничной авокадой...
настоящее нерафинированное масло подсолнечника Украина отправляет почти все на экспорт в Европу.
а нам в РФ втридорога везут оливковое или продают разбодяженное подсолнечное непоймичем... слышала что масло марки Благо вообще использовать нельзя... там пальмовая отрава... при нагревании - канцероген!

Яна Стройняшка 16.05.2020 13:32

Tanya Rom, а какие проблемы с жкт она решает, интересно?

JRo 16.05.2020 13:37

Яна Стройняшка, ооой, даже не помню, но в районе 200р, покупала на ярмарке выходного дня

Яна Стройняшка 16.05.2020 13:39

JRo, понятно. фигня с васильками как в магазине там обычно продается))) брала кипрей в аптеке за 39р. тридцать девять, Карл! помню, еле допила...)

JRo 16.05.2020 13:42

Яна Стройняшка, я сохранила вашу картиночку с чаем, поищу в интернете

Яна Стройняшка 16.05.2020 13:44

JRo, там разные виды, а банка одна, читайте этикетки.

Яна Стройняшка 16.05.2020 13:45

JRo, а есть продается чай россыпью как именно чай.