Дневник питания за 12.05.2020

За сегодняшний день ставлю себе 4-ку. Я устояла перед ароматным апельсиновым пирогом, отказалась от мороженого и свежего хлеба, я не ела после 18 часов, нагуляла 3 км и впитала дневную норму витамина Д с солнечными лучами. А еще я питалась по часам и почти уложилась)

Минус балл - за то, что съела свинины больше, чем запланировала, из-за чего пришлось отказаться от ужина в 19 часов. Из-за этого мой рацион с 96 баллов скатился до 88 🤪 А еще я очень мало пила и не ходила с Лесли и опять не делала дыхательную гимнастику. Нужно срочно исправляться!

Еще мне хочется сократить рацион до 1500 ккал. Пыталась собрать меню на 1500 ккал и с высоким рейтингом - не выходит, не хватает калорий)

Сегодня поняла что ложусь вечером спокойно, без мыслей о еде. Вот что значит регулярное продуманное питание! Хоть бы так и продолжалось, здоровье крепчало, а отвесы тяжелели)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	168	243.6	35.3	8.4	5
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Клубничный топинг с медом	50	53.6	0.4	0.2	12.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	328	390	36	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	250	70.3	6	2.3	6
Хлеб на сыворотке	30	74.4	2.1	1.2	13.8
Печень минтая по-приморски	20	94.8	1.2	10	0
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	22	65.8	4.9	4.9	0.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	438	403	15	27	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	545	167	4	8	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Свинина, шейная часть (мякоть)	180	617.4	24.5	57.4	0
Итого	380	642	25	57	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	5	1	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь из отрубей, льна, чиа	20	79.5	3.5	5	5
Итого	20	79	3	5	5
Итого за день	2216	1689	85	107	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 16.05.2020 09:36

Молодец! Какая умничка! Вечеринка

главное вводить изменения по чуть-чуть, без фанатизма. Рацион в 88 нутриентов очень даже хорош. И это если учесть что тут в программе не все нутриенты описаны во всех продуктах (да-да, есть такое), и вы как я поняла еще не принимаете никаких дополнительных добавок и бадов.

Tanya Rom 16.05.2020 11:38

Яна Стройняшка, спасибо!) Я с начала самоизоляции пью вит.Д3 и железо с С, но часто про них забываю. Насчет того что не все продукты описаны- я заметила, стараюсь в этих случаях добавлять свои, с нутриентам составом. Хотя, не факт, что я нахожу верные данные.