Дневник питания за 11.05.2020

День прошел неплохо. Из плюсов: не ела конфеты и пирожки с общего стола. Из минусов: поздний завтрак (почти в 13:00), не гуляла, не ходила с Лесли, не делала дых.гимнастику, был большой перерыв между завтраком и ужином (6 часов). Зато: два часа посвятила активной уборке, во время которой с меня сошло 7 потов, а потом сидела на солнышке, вырабатывала витамин Д. Стало легче справляться с тягой к сладкому. По крайней мере, я перестала думать о нем постоянно. Изо дня в день у меня дефицит по кальцию, хлору, магнию, йоду. Скорректировала рацион по всем остальным микроэлементам, а по этим - никак не бьётся. Думаю, йод все же получаю с морской йодированной солью. А вот остальное...

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	299	376	35	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь из отрубей, льна, чиа	40	159	7.1	10	9.9
Манго	138	82.8	1.1	0.5	18.5
Итого	178	241	8	10	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	220	162	2	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	175	222.3	31.3	6.5	9.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб на сыворотке	20	49.6	1.4	0.8	9.2
Щавелевый суп	200	63	4.8	2	6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Печень минтая по-приморски	10	47.4	0.6	5	0
Итого	522	479	39	23	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	630	132	2	5	18
Итого за день	1849	1393	87	54	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 11.05.2020 22:37

У меня такая же история с этими микронутриентами. Принимаю кальций д3, магне б6, соль йдированную, а вот хлор никак не доберу

Tanya Rom 11.05.2020 23:11

Юлия, Д3 я тоже пью, еще железо, но хочется их в натуральном виде добывать) Хотя вот у меня стоит приложение, которое рассчитывает суточную дозу витамина Д с учётом погоды, места, одежды. И, в среднем, достаточно 40-60 минут, чтобы его получить. Кальций хотя бы понятно как набрать. Еще со фтором была беда, но чай перекрывает потребность в нем. А вот с хлором сложно как-то. А вы когда стали питаться с учётом потребностей, почувствовали какие-то улучшения в организме?

Юлия 12.05.2020 10:01

Tanya Rom, да, я уже более полугода веду дневник
Из последнего приятного, стоматолог отметил что очень хороший дентин, эмаль крепкая. Хотя полтора года назад, мне сказали что дентин мягкий как воск
Думаю питание тут как раз и помогает
И очень заметно ухудшение самочувствия после вредной пищи, конфет и тд.
Такое же впечптление было когда на грудном малышка была и я питалась ооочень диетически С улыбкой

Tatiana Solery 12.05.2020 11:29

Юлия, а в простую соль употребляете в пищу, записываете? Поваренная соль - это же хлорид натрия, суточная доза натрия из соли покроет суточную норму хлора. Извини!

Ирина 12.05.2020 12:22

Йод подтянуть поможет морская капуста, всего 5 г сухих водорослей покрывают суточную норму) покупаю в аптеке, потом замачивают на ночь и вечером добавляю в салат

Яна Стройняшка 12.05.2020 12:26

йода много в зеленом чае, в диетической белой морской рыбе (скумбьрия, селедка, треска, минтай, путассу, хек), а также в киви. фейхоа.
кальций это белый и особенно черный кунжут.
Д это печень трески и желток яйца.
магний это какао и кажется миндаль. точно есть в горьком шоколаде.

Tanya Rom 12.05.2020 13:46

Яна Стройняшка, спасибо! Буду варить какао.

Tanya Rom 12.05.2020 13:47

Ирина Рекс, а вы сухие водоросли едите в порошке или замачиваете?

Tanya Rom 12.05.2020 13:49

Tatiana Solery, и я не записывала, но спасибо, теперь буду знать.

Яна Стройняшка 12.05.2020 13:52

Tanya Rom, осторожно, он жирный. особенно еслина молоке да с сахаром. я на воде делаю. можно делать десерты с какао например творог с какао. или молотые финики в какао обмакивать.

меня спасает именно горький шоколад где какао максимальное количество - 90процентов. его надо-то немного - по 10 гр в сутки, не больше.

Tanya Rom 12.05.2020 13:53

Юлия, спасибо. У моей дочки часто возникают заеды в уголках губ. Она питается как я. Я надеюсь, у нее уйдёт эта болячка, когда компенсируется недостаток того, что не хватает.

Юлия 12.05.2020 14:02

Tatiana Solery, записываю но не всю. Спасибо, поэкспериментирую!

Tanya Rom 12.05.2020 14:02

Яна Стройняшка, спасибо за идеи! Сделаю с утра творожно-шоколадный мусс) 🤤

Ирина 12.05.2020 14:27

Tanya Rom, замачивают, но девочки писали, что перебирают в порошок, смешивают с солью и так в салаты добавляют

Яна Стройняшка 12.05.2020 15:01

Ирина Рекс, а я просто покупаю в рыбном магазине салат здоровье на развес.

Tanya Rom 12.05.2020 22:20

Яна Стройняшка, мне водоросли на вкус не нравятся, я бы предпочла в порошке как лекарство проглотить и все) но у меня формат водорослей неудобный- они с кучей сушёных приправ.

Яна Стройняшка 13.05.2020 00:18

Tanya Rom, попробуйте найти в аптеке спирулину.
она в России производится. недорогой препарат. я покупала за 270 кажется рублей 30 таблеток. но это год назад было.

Яна Стройняшка 13.05.2020 00:20

Tanya Rom, а еще спирулину можно использовать так