Pavel Gusev
30.09.2020 02:59
Дневник питания за 29.09.2020
В рамках дневной рутины натопал всего около
5 километров.
А после вчерашнего стретча нужен небольшой перерыв от зала.. Ну пусть это день отдыха, ага. По рациону уложился в БМР, так что всё прекрасно.
А после вчерашнего стретча нужен небольшой перерыв от зала.. Ну пусть это день отдыха, ага. По рациону уложился в БМР, так что всё прекрасно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
350
|
112 | 10.5 | 0.2 | 17.2 |
| Кукурузные хлопья |
35
|
126 | 2.3 | 0 | 28.8 |
| Ананас |
125
|
65 | 0.4 | 0.1 | 14.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 620 | 408 | 14 | 0 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Яйцо куриное |
155
|
243.4 | 19.7 | 17.8 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
75
|
24 | 2.3 | 0 | 3.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
35
|
104.7 | 7.8 | 7.7 | 0.8 |
| Итого | 387 | 695 | 35 | 55 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы Куриные Хрустящие [Мираторг] |
300
|
621 | 42.3 | 27 | 52.5 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 672 | 44 | 27 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
232
|
255.2 | 51 | 1.4 | 7.7 |
| Фруктоза [Бабушкин Хуторок] |
13
|
51.5 | 0 | 0 | 13 |
| Яйцо куриное |
66
|
103.6 | 8.4 | 7.6 | 0.5 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
23
|
78.2 | 3 | 0.6 | 14.1 |
| Пшеничные отруби |
17
|
28.1 | 2.7 | 0.6 | 2.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
33
|
10.6 | 1 | 0 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
66
|
106.9 | 1.7 | 9.9 | 2.4 |
| Итого | 450 | 634 | 67 | 20 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
32
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 4047 | 13 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 6171 | 2423 | 163 | 103 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
