Pavel Gusev
29.09.2020 01:33
Дневник питания за 28.09.2020
Весы всё так же беснуются. //другие знаки зодиака..
Поэтому опять без замера утром. Надеюсь, к концу недели исправлю.
30 минут кардио, часовой стретч (групповая), снова 30 минут кардио, потому что забыл взять сменку в бассейн.
Поэтому опять без замера утром. Надеюсь, к концу недели исправлю.
30 минут кардио, часовой стретч (групповая), снова 30 минут кардио, потому что забыл взять сменку в бассейн.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
350
|
112 | 10.5 | 0.2 | 17.2 |
| Кукурузные хлопья |
35
|
126 | 2.3 | 0 | 28.8 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 575 | 376 | 14 | 0 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
55
|
108.4 | 3.4 | 0.7 | 21.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.2 | 10.2 | 10.4 | 0 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 348 | 733 | 25 | 50 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 130 | 208 | 22 | 0 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
55
|
108.4 | 3.4 | 0.7 | 21.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
71.4 | 5 | 5.7 | 0.3 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 235 | 293 | 10 | 7 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
330
|
46.2 | 2.6 | 0.3 | 8.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
225
|
254.2 | 53.1 | 4.3 | 0.9 |
| Оливковое масло |
36
|
323.3 | 0 | 35.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
110
|
178.2 | 2.9 | 16.5 | 4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Итого | 1078 | 1130 | 69 | 79 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
310
|
99.2 | 9.3 | 0.2 | 15.2 |
| Light Whey [RLine] |
35
|
127.1 | 21 | 1.6 | 8.7 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 246 | 35 | 1 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Iso BCAA [RLine] |
2
|
210 | 10 | 0 | 39 |
| Уксус яблочный |
11
|
2.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
21
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 5082 | 219 | 10 | 0 | 39 |
| Итого за день | 7798 | 3208 | 188 | 139 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
