Дневник питания за 24.09.2020

В весы вселился демон, поэтому не смог утром сделать замер :(.
Получасовая интенсивная групповая на мышцы кора, получасовой стретч, 40 минут кардио на дорожке, умудрился даже побегать, были силы и настрой, и 20 минут плавание. Стандарт четверга. Но немного интенсивнее, чем в прошлый, не зря же я столько углеводов съел.
Питание, конечно, как будто на массе, а не худею, но по идее всё равно в дефиците. Если для хорошего самочувствия нужно покушать - значит нужно покушать, а не губиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	420	134.4	12.6	0.2	20.6
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	67	132	4.1	0.8	26.7
Итого	717	759	48	29	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Итого	60	331	15	27	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	140	473.2	15.4	1.8	98.7
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Морковь сушеная	2	4.5	0.2	0	1
Перец сладкий красный, сублимированный	2	6.3	0.4	0.1	0.9
Итого	145	486	16	2	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	180	608.4	19.8	2.3	126.9
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Итого	183	611	19	2	127

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	380	53.2	3	0.4	9.5
Помидор (томат), парниковый	500	70	3	0	19
Куриная грудка (филе)	466	526.6	110	8.9	1.9
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Подсолнечное масло	35	314.7	0	35	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	1443	1154	116	64	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5500	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	5530	8	0	0	0
Итого за день	8078	3352	217	125	341