Pavel Gusev
25.09.2020 03:33
Дневник питания за 24.09.2020
В весы вселился демон, поэтому не смог утром сделать замер
:(.
Получасовая интенсивная групповая на мышцы кора, получасовой стретч, 40 минут кардио на дорожке, умудрился даже побегать, были силы и настрой, и 20 минут плавание. Стандарт четверга. Но немного интенсивнее, чем в прошлый, не зря же я столько углеводов съел.
Питание, конечно, как будто на массе, а не худею, но по идее всё равно в дефиците. Если для хорошего самочувствия нужно покушать - значит нужно покушать, а не губиться.
Получасовая интенсивная групповая на мышцы кора, получасовой стретч, 40 минут кардио на дорожке, умудрился даже побегать, были силы и настрой, и 20 минут плавание. Стандарт четверга. Но немного интенсивнее, чем в прошлый, не зря же я столько углеводов съел.
Питание, конечно, как будто на массе, а не худею, но по идее всё равно в дефиците. Если для хорошего самочувствия нужно покушать - значит нужно покушать, а не губиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
420
|
134.4 | 12.6 | 0.2 | 20.6 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
50
|
149.5 | 11.1 | 11.1 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
67
|
132 | 4.1 | 0.8 | 26.7 |
| Итого | 717 | 759 | 48 | 29 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
60
|
331.2 | 15.8 | 27.1 | 5.9 |
| Итого | 60 | 331 | 15 | 27 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
140
|
473.2 | 15.4 | 1.8 | 98.7 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Морковь сушеная |
2
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный, сублимированный |
2
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 145 | 486 | 16 | 2 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
180
|
608.4 | 19.8 | 2.3 | 126.9 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 611 | 19 | 2 | 127 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
380
|
53.2 | 3 | 0.4 | 9.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
500
|
70 | 3 | 0 | 19 |
| Куриная грудка (филе) |
466
|
526.6 | 110 | 8.9 | 1.9 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Подсолнечное масло |
35
|
314.7 | 0 | 35 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1443 | 1154 | 116 | 64 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 5530 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 8078 | 3352 | 217 | 125 | 341 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
