Pavel Gusev
24.09.2020 05:03
Дневник питания за 23.09.2020
На весах в начале дня 130,1.
Загулял по району, из-за чего на полчаса опаздывал на групповую тренировку. В итоге в зал так и не пошёл. Завтра бы не полениться и не опоздать.
Загулял по району, из-за чего на полчаса опаздывал на групповую тренировку. В итоге в зал так и не пошёл. Завтра бы не полениться и не опоздать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
650
|
208 | 19.5 | 0.3 | 31.9 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Light Whey [RLine] |
30
|
108.9 | 18 | 1.4 | 7.4 |
| Итого | 810 | 764 | 50 | 22 | 90 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Итого | 632 | 578 | 13 | 31 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
60
|
202.8 | 6.6 | 0.8 | 42.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
55
|
193.6 | 7.6 | 1.6 | 35.3 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
154.4 | 11.5 | 11.7 | 0 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
170
|
54.4 | 5.1 | 0.1 | 8.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 571 | 965 | 40 | 46 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 150 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
12
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 4530 | 94 | 0 | 10 | 0 |
| Итого за день | 6693 | 2464 | 106 | 110 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
