Pavel Gusev
23.09.2020 01:34
Дневник питания за 22.09.2020
На весах в начале дня 129,7.
60 минут круговая силовая, 20 минут кардио.
60 минут круговая силовая, 20 минут кардио.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
154.4 | 11.5 | 11.7 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
300
|
96 | 9 | 0.2 | 14.7 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Итого | 450 | 688 | 26 | 37 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
150
|
348 | 7.8 | 0.5 | 76.5 |
| Итого | 150 | 348 | 7 | 0 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 301 | 700 | 23 | 35 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
185
|
25.9 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Подсолнечное масло |
40
|
359.6 | 0 | 40 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
233
|
263.3 | 55 | 4.4 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 682 | 57 | 44 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
350
|
112 | 10.5 | 0.2 | 17.2 |
| Casein Micellar [RLine] |
1
|
104 | 23.3 | 0.7 | 1.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 391 | 313 | 33 | 11 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
25
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Уксус яблочный |
18
|
3.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 3543 | 12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5535 | 2744 | 149 | 129 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Новые рецепты
