Дневник питания за 17.09.2020

На весах в начале дня 129,0.

И вроде понятно, что уходит водичка, накопленная на силовой, поэтому вес так прям падает, да и математически всё корректно, но каждый раз дёргаюсь, а вдруг не жиром худею.

Получасовая интенсивная групповая на мышцы кора, получасовой стретч, 40 минут кардио на дорожке и 20 минут плавание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	700	224	21	0.4	34.3
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	44	86.7	2.7	0.5	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	35	130.6	9.9	9.8	0
Light Whey [RLine]	30	108.9	18	1.4	7.4
Итого	864	806	54	24	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	360	115.2	10.8	0.2	17.6
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Total Complex [RLine]	1	157	31	2	3.5
Итого	408	292	46	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	1080	776	39	54	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	315	148	1.3	1.3	30.9
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	9	35.3	3.2	2.3	0.3
Итого	450	365	5	19	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein Micellar [RLine]	1	104	23.3	0.7	1.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Итого	330	200	32	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Iso BCAA [RLine]	2	210	10	0	39
Итого	5050	210	10	0	39
Итого за день	8182	2650	188	101	240