Pavel Gusev
16.09.2020 02:49
Дневник питания за 15.09.2020
На весах в начале дня 130,2.
Часовая силовая + 40 минут кардио.
Иии да, это обед в Макдональдсе.
Часовая силовая + 40 минут кардио.
Иии да, это обед в Макдональдсе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
360
|
115.2 | 10.8 | 0.2 | 17.6 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
188.7 | 14.1 | 14.4 | 0 |
| Итого | 525 | 783 | 31 | 39 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, чизбургер |
300
|
789 | 38.9 | 35.4 | 80.1 |
| Итого | 300 | 789 | 38 | 35 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
22
|
197.8 | 0 | 22 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 822 | 733 | 53 | 48 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
400
|
128 | 12 | 0.2 | 19.6 |
| Casein Micellar [RLine] |
1
|
104 | 23.3 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 430 | 232 | 35 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Iso BCAA [RLine] |
1
|
105 | 5 | 0 | 19.5 |
| Итого | 4025 | 105 | 5 | 0 | 19 |
| Итого за день | 6102 | 2642 | 163 | 124 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
