Pavel Gusev

Блог Кулинарная книга База продуктов

Pavel Gusev

14.09.2020 04:43

Дневник питания за 13.09.2020

На весах в начале дня 130,8.

Часовая низкоинтенсивная групповая + 50 минут кардио на эллипсоиде.
Углеводную загрузку обещал - углеводную загрузку сделал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	400	128	12	0.2	19.6
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Итого	530	665	27	31	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Total Complex [RLine]	1	157	31	2	3.5
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	400	128	12	0.2	19.6
Итого	448	305	48	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	75	264	10.4	2.2	48.1
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	437	603	36	22	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Итого	339	234	1	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	24	95.5	1.6	1	19.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	800	256	24	0.4	39.2
Итого	824	351	25	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	100	295	24	1.5	46.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечное масло	26	233.7	0	26	0
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Итого	349	680	26	37	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Iso BCAA [RLine]	1	105	5	0	19.5
Итого	4025	105	5	0	19
Итого за день	6952	2945	169	105	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный

Автор Марина ИМТ=24,1

Венские вафли диабетические

Автор iluevi

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина