Дневник питания за 12.09.2020

На весах в начале дня 130,5.

50 минут силовая + 40 минут кардио. До минимума опять не доел один прот на молоке -- после тренировки забыл, а на ночь уже не хотелось совсем.
На завтра планирую групповую утром, прогулку по району, углеводную загрузку и чилловый вечер, иначе в новую неделю войду тюфяком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	360	115.2	10.8	0.2	17.6
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	188.7	14.1	14.4	0
Итого	525	759	31	35	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	275	38.5	1.7	0	10.5
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Итого	739	558	45	33	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	75	264	10.4	2.2	48.1
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Итого	398	707	30	34	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Iso BCAA [RLine]	1	105	5	0	19.5
Итого	4025	105	5	0	19
Итого за день	5687	2130	112	103	182