Pavel Gusev
12.09.2020 16:14
Дневник питания за 11.09.2020
На весах в начале дня 130,7.
Пятница вышла энергосберегающей. Когда тащил из продуктового пакеты с фруктами и овощами понял, что перерыв нужно делать именно сегодня -- после ежевечерних групповых не болят разве что грудные и ягодичные. На них то я и планировал сделать ставку во время силовой, но решил перенести на субботу.
Пятница вышла энергосберегающей. Когда тащил из продуктового пакеты с фруктами и овощами понял, что перерыв нужно делать именно сегодня -- после ежевечерних групповых не болят разве что грудные и ягодичные. На них то я и планировал сделать ставку во время силовой, но решил перенести на субботу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
350
|
112 | 10.5 | 0.2 | 17.2 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Яйцо куриное |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Итого | 530 | 475 | 31 | 16 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Фруктоза [Бабушкин Хуторок] |
5
|
19.8 | 0 | 0 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 182 | 668 | 19 | 25 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Морковь |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 484 | 325 | 3 | 15 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
275
|
38.5 | 1.7 | 0 | 10.5 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Итого | 754 | 593 | 46 | 34 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5950 | 2064 | 100 | 90 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Интересные блоги
