Дневник питания за 10.09.2020

На весах в начале дня 131,7.

Интенсивная получасовая тренировка мышц кора, получасовой стретч, 20 минут плавание.
На ужин планировал чечевично-овощной суп с подсолнечным маслом, но кушать уже не хотелось, отсюда и недобор по энергии до БМР, жирам, вит. Е и омеге-6.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	330	105.6	9.9	0.2	16.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Итого	515	572	35	21	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Light Whey [RLine]	30	108.9	18	1.4	7.4
Итого	330	204	27	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	330	46.2	2.6	0.3	8.3
Помидор (томат), парниковый	310	43.4	1.9	0	11.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	1050	766	78	36	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Итого	183	347	32	13	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Iso BCAA [RLine]	2	210	10	0	39
Итого	5050	210	10	0	39
Итого за день	7128	2100	184	73	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lidia D 11.09.2020 17:18

Что-то понять не могу почему такие настройки в дефиците. Чего только вода стОит

Pavel Gusev 11.09.2020 20:25

А я Ваш комментарий.

Lidia D 11.09.2020 20:59

Pavel Gusev, наверное не так выразилась С улыбкой

в настройках макронутриентов такие раздвинутые границы по набору ккал, воды... это ваш каллораж такой высокий?

Pavel Gusev 12.09.2020 00:14

Lidia D, в макронутриентах -- 2359 это мой базовый метаболизм, я это число получил недавно, сделав биоимпедансный анализ, потреблять ниже этой границы крайне не рекомендуется; верхняя граница в 4245 ккал это столько, сколько подсчитал мне сайт, когда я указал свой множитель (зависящий от уровня активности). Количество воды -- указано сайтом, менять не стал, но я пью так "мало" только если весь день лежал на диване). Только встану -- сразу и кушать хочется, и пить.. А в белках, жирах и углеводах границы указаны мной, основывался на общих рекомендациях по питанию.

Lidia D 12.09.2020 00:19

Почему я так удивилась? Потому что у меня вес больше, а программа рассчитала меньше ккал. А воду я сама установила на 2,5л, программа мне 5л почти показала.
Удачи вам Павел в похудении!!! С улыбкой

Pavel Gusev 12.09.2020 00:37

Ну, надеюсь, я смог пояснить.
Спасибо, и Вам!

Апполосская пушишка 12.09.2020 00:58

Lidia D, так это зависит от уровня Вашей активности. Если активность будет выше, то и калорийность увеличится. Плюс возраст, чем больше возраст, тем меньше калорий Извини!

То есть нет разницы больше у Вас вес, чем у Павла или нет, суть в том насколько активный образ жизни Вы ведёте и какой возраст и рост. Тем более Вы женщина, а у мужчин калораж всегда выше

Lidia D 12.09.2020 01:12

Мира, понял, отстал, испарился вопрос)))
У меня не стала исправлять активность. Оставила на низкой, хотя активность повысилась. Мне мои 2100ккал не могу осилить С улыбкой

Lidia D 12.09.2020 01:14

Мой муж бы понял, что ему питаться больше надо. А то ест мало, а активность очень большая.