Pavel Gusev
10.09.2020 05:44
Дневник питания за 09.09.2020
На весах в начале дня 131,0.
Вечерняя групповая кардио, на которой я выложился не на максимум, поэтому ещё 20 минут кардио на эллипсоиде, чтобы потратить весь калораж двух порций изотоников.
Вечерняя групповая кардио, на которой я выложился не на максимум, поэтому ещё 20 минут кардио на эллипсоиде, чтобы потратить весь калораж двух порций изотоников.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
300
|
96 | 9 | 0.2 | 14.7 |
| Кукурузные хлопья |
50
|
180 | 3.4 | 0.1 | 41.1 |
| Итого | 350 | 276 | 12 | 0 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
400
|
128 | 12 | 0.2 | 19.6 |
| Light Whey [RLine] |
50
|
181.5 | 30 | 2.4 | 12.4 |
| Итого | 450 | 309 | 42 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Итого | 524 | 468 | 15 | 31 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
100
|
352 | 13.9 | 2.9 | 64.2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
171.5 | 12.8 | 13.1 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 802 | 42 | 37 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
300
|
96 | 9 | 0.2 | 14.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Casein Micellar [RLine] |
1
|
104 | 23.3 | 0.7 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
215
|
30.1 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 963 | 605 | 54 | 25 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Iso BCAA [RLine] |
2
|
210 | 10 | 0 | 39 |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5050 | 210 | 10 | 0 | 39 |
| Итого за день | 7699 | 2671 | 176 | 97 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
