Pavel Gusev
10.09.2020 05:44

Дневник питания за 09.09.2020

На весах в начале дня 131,0.
Вечерняя групповая кардио, на которой я выложился не на максимум, поэтому ещё 20 минут кардио на эллипсоиде, чтобы потратить весь калораж двух порций изотоников.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
300
96 9 0.2 14.7
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
400
128 12 0.2 19.6
Light Whey [RLine]
50
181.5 30 2.4 12.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чечевица, зерно
60
177 14.4 0.9 27.8
Чили, порошок
1
2.8 0.1 0.1 0.1
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1
0 0 0 0
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Подсолнечное масло
30
269.7 0 30 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
100
352 13.9 2.9 64.2
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
171.5 12.8 13.1 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Йод в морской соли (водный раствор)
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
300
96 9 0.2 14.7
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Casein Micellar [RLine]
1
104 23.3 0.7 1.3
Огурец грунтовый
215
30.1 1.7 0.2 5.4
Помидор (томат), парниковый
155
21.7 0.9 0 5.9
Сметана 15% жирности
80
129.6 2.1 12 2.9
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3
Льняное масло холодного отжима
11
97.2 0 11 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Iso BCAA [RLine]
2
210 10 0 39
Вода
5000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы