Дневник питания за 27.08.2020

На весах в начале дня 132,9.

Вроде выздоровел. Воды хочется, как никогда. Ну ещё бы, столько блюда то солить, зато супчик вкусный.. Калораж добирал хлебом со сметанкой и вечерним протеином. Почти дошёл до БМР. На завтра запланирован продуктовый шоппинг. Может и аппетит нагуляется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Кукурузные хлопья	45	162	3	0	37
Итого	345	258	12	0	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	53	21.7	0.7	0.1	4.3
Луковый порошок	2	6.8	0.2	0	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Чили, порошок	2	5.6	0.3	0.3	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	2	0	0	0	0
Морковь сушеная (дегидрированная)	1	3.4	0.1	0	0.6
Вода	550	0	0	0	0
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Куриная грудка (филе)	240	271.2	56.6	4.6	1
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	1201	639	72	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	232	383	10	15	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	53	21.7	0.7	0.1	4.3
Луковый порошок	2	6.8	0.2	0	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Чили, порошок	2	5.6	0.3	0.3	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	2	0	0	0	0
Морковь сушеная (дегидрированная)	1	3.4	0.1	0	0.6
Вода	550	0	0	0	0
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Итого	871	603	15	41	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	400	128	12	0.2	19.6
Casein Micellar [RLine]	1.5	156	35	1	2
Итого	445	284	47	1	21