Дневник питания за 26.08.2020

На весах в начале дня 133,6.

Простуда отступает, аппетит понемногу возвращается, но ещё приходится заставлять себя есть, иначе метаболизм сам себя не восстановит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	350	112	10.5	0.2	17.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Итого	400	292	13	0	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	53	21.7	0.7	0.1	4.3
Луковый порошок	2	6.8	0.2	0	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Чили, порошок	2	5.6	0.3	0.3	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	2	0	0	0	0
Морковь сушеная (дегидрированная)	1	3.4	0.1	0	0.6
Вода	550	0	0	0	0
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	876	606	15	41	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	53	21.7	0.7	0.1	4.3
Луковый порошок	2	6.8	0.2	0	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Чили, порошок	2	5.6	0.3	0.3	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	2	0	0	0	0
Морковь сушеная (дегидрированная)	1	3.4	0.1	0	0.6
Вода	550	0	0	0	0
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Куриная грудка (филе)	320	361.6	75.5	6.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Огурец грунтовый	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Итого	1340	842	92	31	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	400	128	12	0.2	19.6
Какао смесь, порошок	12	47.8	0.8	0.5	9.6
Итого	412	175	12	0	29