Дневник питания за 25.08.2020

На весах в начале дня 132,9.

В пятницу после вечернего бассейна простудился, в итоге в субботу кое-как чит дэй таки случился, пока ещё не совсем болел, а за вскр+пнд только три лёгких приёма пищи. Тренировок, разумеется, не было. После постельного режима сегодня уже с утра лучше, снова ем и пью,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	155	243.4	19.7	17.8	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Клубника	260	106.6	2.1	1	19.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Итого	727	462	32	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	400	140	2.8	0.8	26
Итого	400	140	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	130	457.6	18	3.8	83.4
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Помидор (томат), парниковый	380	53.2	2.3	0	14.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60	235.2	21.5	15	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Итого	699	1071	43	49	110

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Итого	3040	159	0	0	39
Итого за день	4866	1833	79	69	213