Дневник питания за 21.08.2020

На весах в начале дня 133,4.
Сегодня была полноценная силовая + 40 минут кардио.
Год не делал жим штанги лёжа -- был уверен, что сейчас крыша моего 1ПМ килограмм 75. Сделал 70 на 3, сделал 80 на 2, сделал 90 на 1, но уже не на 100% технично. Приятно удивлён.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	600	192	18	0.3	29.4
Кукурузные хлопья	55	198	3.7	0.1	45.2
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Итого	860	789	66	15	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	175	248.5	33.9	12.4	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Рис белый, крупа рисовая	45	149.9	3.2	0.5	33.3
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Кукуруза, консервы	90	52.2	2	0.4	10.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Итого	468	812	42	48	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	215	363.3	38.7	19.3	6.5
Фруктоза [Бабушкин Хуторок]	15	59.4	0	0	15
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Пшеничная мука цельнозерновая	25	85	3.3	0.6	15.3
Итого	370	690	52	34	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	175	248.5	33.9	12.4	0
Рис белый, крупа рисовая	45	149.9	3.2	0.5	33.3
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	240	418	37	12	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4500	0	0	0	0
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Iso BCAA [RLine]	1	105	5	0	19.5
Итого	4565	264	5	0	59
Итого за день	6503	2974	203	111	287