Дневник питания за 19.08.2020

На весах в начале дня 135,1.
Утром 2х35 минут кардио, вечером неинтенсивная групповая + 25 минут плавание.
Вчера, спустя 8 месяцев и день от предыдущего анализа, сделал новый биоимп. анализ на другом аппарате. Выглядит более правдоподобно. Новый показал, что мой метаболизм наоборот замедлен, меньшую фэтфри массу и больший % жира в теле. Интересно, что бы показал этот аппарат тогда, когда я весил на 10кг больше.
Но сути это всё не меняет, ориентир средних трат в день как был ~3,5кк калорий, таким и остаётся - чтобы не зазнаваться. Хотя сайт, сделав математику, предлагает все 4,25кк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	600	192	18	0.3	29.4
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Light Whey [RLine]	25	90.8	15	1.2	6.2
Итого	830	705	53	15	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чечевица, зерно	80	236	19.2	1.2	37
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Чили, порошок	2	5.6	0.3	0.3	0.3
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Чеснок, порошок	3	9.9	0.5	0	1.9
Луковый порошок	2	6.8	0.2	0	1.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	197	386	44	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец грунтовый	215	30.1	1.7	0.2	5.4
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Подсолнечное масло	27	242.7	0	27	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Итого	694	447	28	29	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Итого	55	372	8	36	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Итого	442	171	26	2	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5700	0	0	0	0
ISO L-Carnitine [RLine]	2	210	3	0	46
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	5770	215	3	0	46
Итого за день	7988	2298	164	86	214