Дневник питания за 18.08.2020

В пятницу утром на весах было 133,8, сегодня, после выходных на даче, 135,1. Казалось бы, работать -- работал, не объедался, но едой и водой всё равно забился. Третий раз ощущаю переход из энергосберегающего режима в накопительный. Теперь снова обратно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	375	120	11.3	0.2	18.4
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	761	734	57	17	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Total Complex [RLine]	1	157	31	2	3.5
Итого	348	273	45	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	80	236	19.2	1.2	37
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Чили, порошок	2	5.6	0.3	0.3	0.3
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Морковь сушеная	1	2.3	0.1	0	0.5
Чеснок, порошок	3	9.9	0.5	0	1.9
Луковый порошок	2	6.8	0.2	0	1.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Итого	629	634	70	15	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	80	236	19.2	1.2	37
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Чили, порошок	2	5.6	0.3	0.3	0.3
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Чеснок, порошок	3	9.9	0.5	0	1.9
Луковый порошок	2	6.8	0.2	0	1.3
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	113	450	20	21	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	450	384	39	13	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5500	0	0	0	0
Iso BCAA [RLine]	1	105	5	0	19.5
Итого	5525	105	5	0	19
Итого за день	7826	2582	238	70	248