Pavel Gusev
19.08.2020 02:27
Дневник питания за 18.08.2020
В пятницу утром на весах было 133,8, сегодня, после выходных на
даче, 135,1. Казалось бы, работать -- работал, не объедался, но
едой и водой всё равно забился. Третий раз ощущаю переход из
энергосберегающего режима в накопительный. Теперь снова обратно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
375
|
120 | 11.3 | 0.2 | 18.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 761 | 734 | 57 | 17 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
300
|
96 | 9 | 0.2 | 14.7 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Total Complex [RLine] |
1
|
157 | 31 | 2 | 3.5 |
| Итого | 348 | 273 | 45 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Чили, порошок |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь сушеная |
1
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Луковый порошок |
2
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 629 | 634 | 70 | 15 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
80
|
236 | 19.2 | 1.2 | 37 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Чили, порошок |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
3
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Луковый порошок |
2
|
6.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 113 | 450 | 20 | 21 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 450 | 384 | 39 | 13 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Iso BCAA [RLine] |
1
|
105 | 5 | 0 | 19.5 |
| Итого | 5525 | 105 | 5 | 0 | 19 |
| Итого за день | 7826 | 2582 | 238 | 70 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
