Pavel Gusev
17.08.2020 11:18
Дневник питания за 13.08.2020
На весах в начале дня 134,5. По расписанию только две прогулки,
сегодня без тренировок, поэтому экспериментируемс с приёмами пищи
"на скорую руку".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
400
|
128 | 12 | 0.2 | 19.6 |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 550 | 430 | 17 | 0 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Свинина, вырезка |
133
|
188.9 | 25.8 | 9.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 368 | 546 | 34 | 20 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Свинина, вырезка |
133
|
188.9 | 25.8 | 9.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 358 | 457 | 34 | 10 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Свинина, вырезка |
133
|
188.9 | 25.8 | 9.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 372 | 582 | 34 | 24 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 117 | 337 | 6 | 28 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Итого | 4544 | 159 | 0 | 0 | 39 |
| Итого за день | 6309 | 2514 | 128 | 85 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карина
17.08.2020 17:47
Добрый день. А вы давно питание держите в таком дефеците? Конечно
по таблице нутриентов у вас, как бы, достаточно всего, но скорее
всего вашему организму мало тех калорий, что поступают.
Pavel Gusev
18.08.2020 12:40
Карина,
добрый день. Относительно. Текущий "ответственный" эпизод, судя по
дневнику, длится с 28 июля, то есть ровно три недели.
Да, разумеется не хватает, дефицит энергии - намерение.
Да, разумеется не хватает, дефицит энергии - намерение.
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
