Дневник питания за 13.08.2020

На весах в начале дня 134,5. По расписанию только две прогулки, сегодня без тренировок, поэтому экспериментируемс с приёмами пищи "на скорую руку".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	400	128	12	0.2	19.6
Кукурузные хлопья	60	216	4	0.1	49.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	550	430	17	0	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90	249.3	8.2	1	51.1
Свинина, вырезка	133	188.9	25.8	9.4	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	368	546	34	20	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90	249.3	8.2	1	51.1
Свинина, вырезка	133	188.9	25.8	9.4	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	358	457	34	10	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90	249.3	8.2	1	51.1
Свинина, вырезка	133	188.9	25.8	9.4	0
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Итого	372	582	34	24	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	117	337	6	28	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	2	0	0	0	0
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Итого	4544	159	0	0	39
Итого за день	6309	2514	128	85	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 17.08.2020 17:47

Добрый день. А вы давно питание держите в таком дефеците? Конечно по таблице нутриентов у вас, как бы, достаточно всего, но скорее всего вашему организму мало тех калорий, что поступают.

Pavel Gusev 18.08.2020 12:40

Карина, добрый день. Относительно. Текущий "ответственный" эпизод, судя по дневнику, длится с 28 июля, то есть ровно три недели.
Да, разумеется не хватает, дефицит энергии - намерение.