Pavel Gusev
13.08.2020 12:26
Дневник питания за 12.08.2020
На весах в начале дня 134,7.
Круговая силовая в зале + 40 минут кардио. И всё это без углеводной загрузки а priori. Остался жив, однако.
Круговая силовая в зале + 40 минут кардио. И всё это без углеводной загрузки а priori. Остался жив, однако.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
305
|
97.6 | 9.2 | 0.2 | 14.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193.6 | 6.8 | 3.4 | 34 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Льняные Отруби [Dr Dias] |
10
|
25 | 3 | 1 | 1 |
| Итого | 580 | 414 | 22 | 5 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
4
|
13.2 | 0.7 | 0 | 2.5 |
| Луковый порошок |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 547 | 428 | 64 | 5 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 154 | 460 | 11 | 41 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
35
|
117.3 | 30.9 | 1.2 | 0 |
| BCAA [Myprotein] |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
325
|
104 | 9.8 | 0.2 | 15.9 |
| Итого | 365 | 241 | 45 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Огурец грунтовый |
195
|
27.3 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
4
|
13.2 | 0.7 | 0 | 2.5 |
| Луковый порошок |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 602 | 347 | 62 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
87.5 | 9.8 | 5.1 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Печень говяжья |
180
|
228.6 | 32.2 | 6.7 | 9.5 |
| Итого | 475 | 507 | 46 | 12 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
400
|
128 | 12 | 0.2 | 19.6 |
| Casein Micellar [RLine] |
45
|
155.8 | 34.9 | 1 | 1.9 |
| Вода |
5000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5445 | 283 | 46 | 1 | 21 |
| Итого за день | 8168 | 2683 | 299 | 72 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Интересные блоги
