Pavel Gusev
13.08.2020 12:26
Дневник питания за 11.08.2020
На весах в начале дня 136,1. Утром продолжительное 75мин. кардио в
пульсовой зоне около 70% максимума -- потрачено больше, чем съел на
завтрак; вечером укороченная силовая йога.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
33
|
118.8 | 2.2 | 0 | 27.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
750
|
240 | 22.5 | 0.4 | 36.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
6
|
20.1 | 5.3 | 0.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
11
|
36.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Light Whey [RLine] |
50
|
181.5 | 30 | 2.4 | 12.4 |
| Итого | 850 | 597 | 60 | 3 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
38
|
89.3 | 3 | 0.4 | 18.4 |
| Итого | 193 | 620 | 23 | 47 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
150
|
528 | 20.8 | 4.4 | 96.3 |
| Томатный порошок |
5
|
15.1 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
375
|
52.5 | 2.3 | 0 | 14.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Печень говяжья |
180
|
228.6 | 32.2 | 6.7 | 9.5 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 833 | 1160 | 57 | 46 | 125 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
350
|
112 | 10.5 | 0.2 | 17.2 |
| Соевый протеиновый изолят |
40
|
134 | 35.3 | 1.4 | 0 |
| Итого | 390 | 246 | 45 | 1 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
350
|
112 | 10.5 | 0.2 | 17.2 |
| Casein Micellar [RLine] |
45
|
155.8 | 34.9 | 1 | 1.9 |
| Итого | 395 | 267 | 45 | 1 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
6250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 6280 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 8941 | 2899 | 232 | 100 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
