Pavel Gusev
13.08.2020 10:54
Дневник питания за 09.08.2020
Ну раз я весь такой ответственный, почему не записывать в заметках
показания весов? Потом как-нибудь пролистаю свою историю, будет
прикольно.
На весах в начале дня 136,5.
Дача, особенно когда не был на ней ни в мае, ни в июне, ни в июле из-за режима самоизоляции, превращается в сложную затянутую ненормированную физическую работу. Такая проблема для диеты, распределения углеводов на дне.. и даже закупки продуктов - легко просчитаться, купив "как обычно". Приехал то всего на 2 дня и мб завтрак третьего.
А тут отчёт не с дачного дня, а с дня с круговой силовой тренировкой. В конце 35мин кардио, средний пульс 162. Без понятия, как справляюсь с таким, не тренировавшись 10-11 месяцев. Видимо, в свои годы натренировал.
На весах в начале дня 136,5.
Дача, особенно когда не был на ней ни в мае, ни в июне, ни в июле из-за режима самоизоляции, превращается в сложную затянутую ненормированную физическую работу. Такая проблема для диеты, распределения углеводов на дне.. и даже закупки продуктов - легко просчитаться, купив "как обычно". Приехал то всего на 2 дня и мб завтрак третьего.
А тут отчёт не с дачного дня, а с дня с круговой силовой тренировкой. В конце 35мин кардио, средний пульс 162. Без понятия, как справляюсь с таким, не тренировавшись 10-11 месяцев. Видимо, в свои годы натренировал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
420
|
134.4 | 12.6 | 0.2 | 20.6 |
| Кукурузные хлопья |
70
|
252 | 4.7 | 0.1 | 57.5 |
| Итого | 490 | 386 | 17 | 0 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
48 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
55
|
137.5 | 15.3 | 8.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
180
|
633.6 | 25 | 5.3 | 115.5 |
| Томатный порошок |
6
|
18.1 | 0.8 | 0 | 3.5 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 528 | 1307 | 58 | 59 | 127 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Чили, порошок |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Карри, порошок |
2
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь сушеная |
1
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Луковый порошок |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
135
|
18.9 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Итого | 493 | 890 | 67 | 30 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Варенье из яблок |
25
|
66.3 | 0.1 | 0.1 | 17.1 |
| Итого | 165 | 168 | 14 | 2 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
6500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 8176 | 2752 | 156 | 93 | 311 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
