Дневник питания за 28.07.2020

Вообще силовая тренировка планировалась на вчера, но когда я вчера к 10 утра пошёл на йогу, никто мне не говорил, что она будет сИлОвАя. Пропотел, не сдвигаясь со своих двух ковриков. В итоге силовая сегодня. Может, оно и к лучшему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Рис белый, крупа рисовая	15	50	1.1	0.2	11.1
Соевый протеиновый изолят	9	30.2	7.9	0.3	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	400	128	12	0.2	19.6
Итого	619	399	24	1	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	165	44.6	7.1	1.7	0.2
Макароны из муки высшего сорта	150	507	16.5	2	105.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	2	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Перец сладкий желтый	95	25.7	1	0.2	5.1
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	325	45.5	2	0	12.4
Итого	792	885	35	28	123

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Light Whey [RLine]	50	181.5	30	2.4	12.4
Итого	300	261	37	2	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	350	112	10.5	0.2	17.2
Total Complex [RLine]	1	157	31	2	3.5
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Итого	398	289	46	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	80	236	19.2	1.2	37
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Чили, порошок	2	5.6	0.3	0.3	0.3
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Карри, порошок	2	6.5	0.3	0.3	0.1
Морковь сушеная (дегидрированная)	1	3.4	0.1	0	0.6
Луковый порошок	1	3.4	0.1	0	0.6
Томатный порошок	1	3	0.1	0	0.6
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	48	112.8	3.8	0.5	23.2
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	268	858	44	45	66

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	6750	0	0	0	0
Итого	6750	0	0	0	0
Итого за день	9127	2693	188	79	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 28.07.2020 23:36

БЦАА-то вам зачем, белка вагон в рационе С улыбкой

Katrin 28.07.2020 23:52

Алексей, БЦАА это аминокислоты вроде как и функции у него маленько другие))

Алексей 29.07.2020 00:12

Катрин, Ошибаетесь.

Pavel Gusev 29.07.2020 06:38

Алексей, снова здравствуйте. Справедливый вопрос.
Второй по важности мой аргумент - ну экстра 5 грамм после тренировки лишними тоже не будут? В том ключе, что если я для восстановления уже решил выпить протеин. Не отрицаю, возможно, я говорю это из привычки. Было бы неплохо снова почитать про липолиз, использование внутренних энерг. запасов или почему не стоит кушать час-полтора после треньки, если худеешь. Может за три года что-то новое наисследовали.
А первый - всё равно самым важным остаётся энергетический баланс, + весь свой настоящий спорт пит я покупал весной прошлого года, когда занимался полу-профессионально, а срок годности 18 месяцев. Не могу не употребить). Прям очень жаба душит)). Хоть и в России по стандарту на обычную молочку сроки годности ставят с запасами (вдвое?), на спорт пит с содержанием белка тоже должен быть запас, всё равно.. У меня БЦАА больше всего припасено - около 600 грамм.

Pavel Gusev 29.07.2020 06:50

Катрин, БЦАА - аминокислоты, белки - тоже аминокислоты. БЦАА - белок на все 100%. Экстракт, так сказать. Только первые это как глюкоза, а вторые усваиваются медленнее, скажем, как макарошки. Если не брать в расчёт, что белки это более общее понятие, более широкое, и говорить про те три самые аминокислоты, то смысл один и тот же.

Есть мнение, что дополнительный к рациону приём БЦАА не приносит пользы, если в рационе нет нехватки белков. Если БЦАА помогают - значит, вы просто недоедали. А в моём случае я правда кушаю не 5к ккал, проблем с пищеварением нет, могу и зацепить 100-200г курочки на хлебушке или листе капусты в любое время), если бы не хватало белков. Большая часть хайпа вокруг БЦАА - положительные отзывы лично спортсменов. А реальных исследований БЦАА с статистически значимым результатом не хватает (фраза требует подтверждения).

Алексей 29.07.2020 07:59