Дневник питания за 26.07.2020

Антибелковый) зато по витаминам Круто вообще , я так понимаю и мне не помешает есть больше орехов)

А что у вас с настройками? Выглядит все так, словно заполнен дневник тренировки.

Настя См, да, это легко, просто и полезно. Особенно если нехватка полезных жиров. Перекус из орехов + жирорастворимых витаминов. Но из витаминов в самих орехах разве что витамин Е, которого, как я слышал, людям, занимающимся спортом, на самом деле нужно потреблять вдвое больше, чем указано на сайте, а также селен и немного хром.

Алексей, а что у меня с настройками? Я не знаю), ничего вроде не менял. Только поменял в некоторых местах свои нормы по бжу. Заполняю дневник питания и посчу. Дневники тренировок у меня в голове и иногда на бумаге.

Pavel Gusev, у Вас основной обмен (минимум) показывает 3225ккал!!!У нас здесь есть человек с ростом почти 2 м, и весом за 100 кг, так у него нижняя планка 1950 ккал. А Вы получается прям человек гора?))))

Юлия Глинская, сам не верю, но когда пару месяцев ел столько, сколько хотелось, примерно на столько и наедал. А масса всё равно уходила. Свою "неверу" комсенсирую активностью. На сайте её эквивалент в настройках был бы как "умеренная активность" или даже "активность выше средней". 
Фото про "нечеловеческий BMR" (отображается?) 
 https://cdn.discordapp.com/attachments/642483447092477953/737483900648947792/0a76dc44-0374-40c3-96f4-cf7d1673fa99.png

Константин, в городских рамках это сопоставимо с фитнес-тренером

Константин, теперь моя очередь придумывать сравнение?

Pavel Gusev, в графике бжу нормы указаны как диапазон, обычно так бывает,, если человек вручную выставил "добавить энергорасход тренировки" и прописал % чего добавлять. Либо в настройках какая-то новая функция, о которой я не в курсе

Константин, ни разу не слышал, чтобы кто-то говорил обратное. Разве что только вон те качочки на наборе массы шутили. 3500 - это реально много.

Алексей, я почти сразу, как освоился на сайте, выставил свои нормы по жирам и белкам относительно своей fat free massы. После мат. части.  Прикинул количество углеводов относительно своей желаемой нормы калорий (в профиле установлен калораж из расчёта поддержания веса). В итоге получились важные диапазоны и диапазон углеводов. Но это всё физика и математика, она не берёт в расчёт инсулинорезистентность, непереносимости (к примеру клетчатки) и пр.

Константин, сейчас сразу делаю оговорку, что говорю относительно общего случая.
Мне не совсем ясна формулировка - суть глагола набирает? Набирает сверх рациона людей, имеющих не активный образ жизни? Просто 1600-1700 ккал это рацион 55ти килограммовой девушки.
Давайте я дам Вам пару примеров, а Вы уже сами для себя решите, что такое 1600-1700 ккал для человека, который занимается спортом.
Бывают общие рекомендации - мужчинам потреблять около 30 ккал на кг массы тела (к сожалению, fat free или overall умалчивается). Если человек занимается спортом, потребность запросто повышается вплоть до 40 ккал на кг массы тела. 5-6г углеводов, 2-2,5г белков и 1~г жиров на кг массы тела.
Здесь можно выцепить другую общую рекомендацию - так как углеводы это просто энергия, третий по важности элемент из данного списка, поговорим о жирах. Занимается человек спортом или нет - принято потреблять 1г +-0,3г жиров на кг массы тела для поддержания здорового гормонального фона. А это уже сколько ккал?
Можно долго писать или я сам мог бы провести лекцию, длиною в две пары минимум, но распространять информацию чатом пока что правда не хочу. Не люблю чатиться.
Информация о питании и даже питании для спортсменов сейчас находятся в широком доступе. Полагайтесь на знания, проверяйте, подтверждайте. Люди вообще много чего говорят.

Pavel Gusev, а, вот я так и подумал, что вручную что-то ставили. Непонятно только что за разброс такой по макронутриентам: в 2-3 раза

Константин, а я девушка, и вешу даже не 55, а 50 кг, но калорий у меня на 1800. Как минимум. Так что все-таки соглашусь с вашим оппонентом 

Кристина, с Константином или с Павлом?

Константин, я девушка, почти 55 кг, ем как раз в диапазоне 1600-1700. Активность отсутствующая.

Константин, Не понимаю, что за цитата. Вы забыли написать текст. Дискус продолжается или нет? (Прошло два часа, ни одного аргумента - ни дельного, ни обыденного, предложено не было.)
PS: не занимайтесь ребятчеством. Мы же оба видим, где Ваш уровень знаний, а где мой.

Pavel Gusev, с вами ) очепятка случилась 

Константин, с чем согласиться? что вы едите на 1600 ккал? Так я и не возражаю  Другое дело,  каких результатов вы этим достигаете. Или на МЗР объявили конкурс - съешь как можно меньше, а я пропустила? 

Константин, 3500 для здорового мужчины это вообще то норма, а вот у вас обменка снижена, метаболическая адаптация это или еще какие нарушения могут быть

Константин, действительно, ничего особенного. Не знаю сколько уж вы там весите, но я на 1500 ккал теряла по 2-3 кг в месяц. А вот если Pavel Gusev не поправляется на 3500 ккал, вот это действительно достижение

Константин, к Вашему рациону перейдём позже, если Вы вернёте доверие и уважение. Пока что мы не разобрались с темой "вот тот чел сказал вот так".
Итак. В том большом посте, что я написал, в первом абзаце были два вопроса. Нужно точно убедиться, что вы правильно поняли, что тот человек говорил. Нужно точно убедиться, что тот человек понимал, что говорит.
Далее через абзац я поставил утверждение из общедоступных источников. Парируйте.
В следующем абзаце про жиры я поставил утверждение из общедоступных источников. Парируйте.

Жанна, я тоже пытаюсь намекнуть товарищу, что радоваться на его месте особо нечему 

Кристина, около четырёх месяцев проверял . Два периода по два. Больше морока, чем достижение, однако - закупаться, готовить, питаться.
Спасибо за поддержку!

Константин,в минессотском Эксперименте испытуемые сидели на 1500, , что привело к истощению организма, почитайте какие у них нормы калорий были. И про адаптацию почитайте. А так из обс, мой сын сидя за компом , вообще из дома не выходит, худеет на 2000 калорий. Я питаюсь на 3000, вес 58-60. Как же надо убить обменку, что бы толстеть на калорийности ниже 2000..

Кристина, вот вот!))

Константин, вот здесь описано, на примере некоторых гормонов, как это происходит http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BF%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F

Константин, ни кто не отрицает энергетический баланс, есть факт адаптации такой же научный, как Энергетический баланс.

"Ждем когда о вас напишут в газетах - что человек лопая от пуза и сидя в интернете худеет, не по дням а по часам."

Вы не поверите, но человеку с мышцами даже в состоянии покоя нужно гораздо больше калорий, чем не имеющему мышц. Ваша ирония не уместна.

Константин, а вы думаете каким образом один человек сидя на попе толстеет на 1500, а другой худеет. С одним весом, ростом и возрастом? Гормональная система регулирует метаболизм. Или почему человек с заболеваниями щитовидной железы например худеет медленнее чем здоровый?

Ольга, да у человека с мышечной массой по другому работает даже все

Константин, вам бы биохимию почитать

Константин, у вас есть достоверная информация, что ТС не занимается?))) Прочтите начало блога.

Константин,
Вы не поверите, что были мышцы необходимо все время заниматься.

Без вас я бы ни за что не догадалась )))

Константин, это вы не читали комментарии автора о его активности

Константин, еще комментарии автора неплохо бы прочесть, прежде, чем выдумывать, что человек тупо сидит в интернете.

Ольга, пару месяцев назад был похожий случай.. у меня же в постах . Ну что поделать.

Pavel Gusev, понятно)

Константин, простите, но знаний у вас действительно нет.

Константин, аргументов по теме, вижу, не прибавилось. А токсичность начала проявляться. Повзрослейте.
Мы же не спрашиваем Вас следующее: Вы утверждаете, что питаетесь на 1600 ккал. Так же Вы утверждаете, что худеете при этом на 100-120 грамм в день. Если мы предполагаем, что Вы сбрасываете жир, а не водичка просто без конца вытекает, то Вы утверждаете, что недоедаете 100-120*7,7 (жировая клетка внутри тела человека содержит в себе воду и энергию, равной 7,7ккал) 770-924 ккал. Находитесь в дефиците калорий, урезав свой рацион ПОДДЕРЖАНИЯ веса на 33%-36%. Треть. Отсюда личностный вопрос - почему Вы, весь из себя такой кабачок, утверждаете, что питаетесь, как огурец, сравниваете себя с огурцом (девушкой 55кг), но забываете, что Вы, по сути, кабачок? В одном сообщении сравниваете себя с огурцом, в другом - с дыней (или со мной не сравнивались ещё?).
Вырываете из контекста. Браво.
Отдельный привет тем, кто понял ботаническую отсылку сих плодов.
Думаю, осмелюсь выразить общее мнение - Никого из здесь присутствующих не интересует диалог с Вами. Набирайтесь знаний, повзрослейте, быть может, потом будет с Вами интереснее.

Алексей, упс, пропустил Ваш комментарий. Тут было жарко.
Мм да, тут в двух словах сложно будет. Создавал я эти окна, когда ещё не определился в типе своей диеты и не ходил в зал (самоизоляция + устал уже на бумаге считать). Проверял, действительно ли я не набираю с калоражем в 3к ккал. Вопрос был - больше жиров или больше углеводов. 4 года назад я сбросил с 138 до 100,1 на высокоуглеводной и низкожировой диете. Сейчас хочется как-то по-другому. Пока что придерживаюсь сбалансированной. 
Разброс белков учтён с расчётом на нетренировочное тогда - тренировочное сейчас. Можно даже ещё завысить чуть-чуть, если буду пить протеин вне дома как перекус. Разброс жиров с расчётом диеты для профилактики инсулинорезистентности (им рекомендует отдавать предпочтение жирам, потребляя меньше углеводов). Ну и указанная калорийность это энергия для поддержания веса тела. Что самое интересное, сколько в это большое число не верь - она реально подходит по формуле *возьми свою массу и умножь на 23, получишь базальный метаболизм*. Ровно-ровно. Видимо, он у меня не замедлен. Питаюсь разумно уже 4-5 лет, молод. Ещё пару лет назад тренировался по 20 часов в неделю.

PS:  в первую очередь главное, что я знаю, к чему все эти диапазоны, верно?

Pavel Gusev написал:
PS:  в первую очередь главное, что я знаю, к чему все эти диапазоны, верно?

Я ни в коем случае не спорю, просто ж любопытно стало, не видел такого разброса ни у кого, вот и  спросил  Вот еще не пойму до конца: вы таки набираете или худеете (со 100 кг? дальше?). Вес-рост-возраст, если не секрет, стаж тренировок? Интересен опыт других людей, не сочтите за допрос

Алексей, я в этом посте в самом начале кидал ссылку на свой биоимпедансный анализ, но не уверен, работает (есть ли доступ для других) или нет - https://cdn.discordapp.com/attachments/642483447092477953/737483900648947792/0a76dc44-0374-40c3-96f4-cf7d1673fa99.png

Алексей, были Большие проблемы со здоровьем. С сентября/октября по февраль было и ходить тяжело. До этого занимался без перерывов с января 2016. В основном лёгкая атлетика и отягощения в зале. Большой стаж плавания, официально без разряда, но что-то да покажу. Тут гены..) Сейчас, разумеется, худею, это видно из дефицита калорий. Иначе бы недобора не было)).

Pavel Gusev, Спасибо, да, с такими ттх нет никаких больше вопросов на тему "а точно 3500 поддержание?". Константин, может быть, как и я, не увидел данных? Успехов вам желаю!

Алексей, благодарю. И Вам всего хорошего!