Pavel Gusev
23.07.2020 07:44
Дневник питания за 22.07.2020
А сырники без сахара тоже ничего. 100-150 ккал из сахара за два
приёма пищи мою фигуру, конечно, не испортили бы, но надо ли оно
мне?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Light Whey [RLine] |
60
|
217.8 | 36 | 2.8 | 14.9 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
375
|
120 | 11.3 | 0.2 | 18.4 |
| Итого | 435 | 337 | 47 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
350
|
507.5 | 73.5 | 17.5 | 10.5 |
| Яйцо куриное |
83
|
130.3 | 10.5 | 9.5 | 0.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
50
|
170 | 6.6 | 1.3 | 30.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 869 | 92 | 33 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 80 | 331 | 5 | 31 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
350
|
150.5 | 3.2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 350 | 150 | 3 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Чечевица, зерно |
105
|
309.8 | 25.2 | 1.6 | 48.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чили, порошок |
3
|
8.5 | 0.4 | 0.4 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Морковь сушеная (дегидрированная) |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Луковый порошок |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 338 | 720 | 65 | 15 | 78 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
5500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7203 | 2409 | 214 | 84 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Лучшие рационы
