Pavel Gusev
22.07.2020 03:32
Дневник питания за 21.07.2020
2 помидора (160г) для соуса для паста аль помодоро это мало. Прям
очень недостаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
600
|
192 | 18 | 0.3 | 29.4 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Рис белый, крупа рисовая |
15
|
50 | 1.1 | 0.2 | 11.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
9
|
30.2 | 7.9 | 0.3 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 666 | 421 | 29 | 0 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
100
|
352 | 13.9 | 2.9 | 64.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Шампиньоны |
135
|
36.5 | 5.8 | 1.4 | 0.1 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный порошок |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 472 | 773 | 26 | 25 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
300
|
339 | 70.8 | 5.7 | 1.2 |
| Чечевица, зерно |
145
|
427.8 | 34.8 | 2.2 | 67.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь сушеная (дегидрированная) |
3
|
10.2 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Луковый порошок |
3
|
10.2 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 644 | 830 | 108 | 8 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 70 | 464 | 12 | 44 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
7000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
15
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 7030 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 8882 | 2497 | 178 | 79 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
