Pavel Gusev

Блог Кулинарная книга База продуктов

Pavel Gusev

18.07.2020 01:33

Дневник питания за 17.07.2020

Сырники из муки ржаной обдирной решительно менее вкусные, чем из простой пшеничной цельнозерновой. Но дело вкуса. А то, что готовил на кокосовом масле - не чувствуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	500	845	90	45	15
Сахар песок	36	143.6	0	0	35.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Пшеничная мука, обойная	40	124.8	4.6	0.9	24.6
Пшеничная мука цельнозерновая	35	119	4.6	0.9	21.4
Кокосовое масло (жидкое)	14	125.9	0	14	0
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Итого	731	1525	112	72	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	45	162	3	0	37
Молоко обезжиренное, пастеризованное	470	150.4	14.1	0.2	23
Итого	515	312	17	0	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	85	295	5	28	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	90	316.8	12.5	2.6	57.8
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Шампиньоны	145	39.2	6.2	1.5	0.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Итого	508	530	20	19	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4500	0	0	0	0
Итого	4500	0	0	0	0
Итого за день	6339	2664	156	119	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Паста из кабачка с сыром Бри

Автор Ирина

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар