Pavel Gusev
18.05.2020 05:18
Дневник питания за 17.05.2020
В добавок к своей вчерашней заметке: "If you want to improve your
ratio of omega-6 to omega-3, it’s probably a bad idea to eat a lot
of omega-3 to compensate. Having a relatively low, balanced amount
of each is best." Небеспричинно. Также "Many experts believe that
the optimal omega-6 to omega-3 ratio is closer to 2:1". В
доступных русских источниках в основном пишут о 4 к 1, В
редких даже 1:1.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
150 | 9.5 | 12.2 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
310
|
99.2 | 9.3 | 0.2 | 15.2 |
| Кукурузные хлопья |
42
|
151.2 | 2.8 | 0 | 34.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 545 | 927 | 35 | 51 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 230 | 104 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
80
|
25.6 | 2.4 | 0 | 3.9 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 225 | 188 | 16 | 11 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 390 | 186 | 2 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Оливковое масло |
22
|
197.6 | 0 | 22 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Итого | 257 | 682 | 22 | 33 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
300
|
339 | 70.8 | 5.7 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 405 | 74 | 6 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 4530 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6915 | 2502 | 153 | 104 | 230 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Солнечный завтрак
Завтрак сегодняшнего дня. 🫠
Смузи: вода, сельдерей...
Новые рецепты
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Лучшие рационы
