Pavel Gusev
16.05.2020 03:30
Дневник питания за 15.05.2020
Как же грустно ужинать, когда дома закончились грудки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
300
|
96 | 9 | 0.2 | 14.7 |
| Кукурузные хлопья |
35
|
126 | 2.3 | 0 | 28.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
168.8 | 10.7 | 13.7 | 0 |
| Итого | 435 | 582 | 24 | 26 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
155
|
243.4 | 19.7 | 17.8 | 1.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
140
|
44.8 | 4.2 | 0.1 | 6.9 |
| Шампиньоны |
75
|
20.3 | 3.2 | 0.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
190
|
51.3 | 2.5 | 0.2 | 10.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 712 | 583 | 32 | 31 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
125
|
422.5 | 13.8 | 1.6 | 88.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
187.5 | 11.9 | 15.2 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Шампиньоны |
90
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Нут (турецкий горох) |
30
|
92.7 | 6 | 1.3 | 13.8 |
| Итого | 319 | 890 | 36 | 36 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 46 | 280 | 8 | 24 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
105
|
323.4 | 13.2 | 3.5 | 60 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 386 | 16 | 3 | 72 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5549 | 2723 | 118 | 122 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
