Pavel Gusev
11.05.2020 02:23
Дневник питания за 10.05.2020
Если считать воду пищей, в среднем за день употребляю 5,5-6
килограмм пищи. От 4кг до 8кг, если говорить пиками. Кошмар!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
325
|
104 | 9.8 | 0.2 | 15.9 |
| Кукурузные хлопья |
35
|
126 | 2.3 | 0 | 28.8 |
| Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)] |
1
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 361 | 233 | 12 | 0 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 300 | 105 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Чечевица, зерно |
75
|
221.3 | 18 | 1.1 | 34.7 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
115
|
40.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1594 | 712 | 82 | 14 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
260
|
293.8 | 61.4 | 4.9 | 1 |
| Огурец грунтовый |
380
|
53.2 | 3 | 0.4 | 9.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 857 | 554 | 65 | 25 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 15 | 80 | 0 | 5 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
12
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 3519 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6646 | 1690 | 163 | 45 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
