Pavel Gusev
10.05.2020 15:25
Дневник питания за 08.05.2020
Второй высокобелковый день с октября? Ах, грудки, грудки, где
вы ныне?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
325
|
104 | 9.8 | 0.2 | 15.9 |
| Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы [Nestle (Нестле)] |
1
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кукурузные хлопья |
39
|
140.4 | 2.6 | 0 | 32.1 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 385 | 355 | 13 | 7 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Бекон |
20
|
78.6 | 2.7 | 7.4 | 0 |
| Итого | 362 | 570 | 15 | 28 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Чечевица, зерно |
75
|
221.3 | 18 | 1.1 | 34.7 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морковь |
115
|
40.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йод в морской соли (водный раствор) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1604 | 800 | 82 | 24 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
320.6
|
362.3 | 75.7 | 6.1 | 1.3 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
165
|
23.1 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Макароны из муки высшего сорта |
125
|
422.5 | 13.8 | 1.6 | 88.1 |
| Шампиньоны |
220
|
59.4 | 9.5 | 2.2 | 0.2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
138.8 | 8.8 | 11.2 | 0 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1165 | 1355 | 112 | 51 | 109 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
55
|
108.9 | 3.6 | 0.7 | 21.8 |
| Бекон |
20
|
78.6 | 2.7 | 7.4 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
93.8 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 401 | 546 | 24 | 18 | 69 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 3530 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7447 | 3635 | 248 | 130 | 362 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
