Блог Pavel Gusev

Pavel Gusev

Блог Кулинарная книга База продуктов

Pavel Gusev

10.05.2020 15:19

Дневник питания за 24.04.2020

Завтрак, видимо, должен быть плотнее. После перекуса кушать не хотелось. Неторопливая полуторачасовая прогулка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik]	60	210.6	5.4	2	42.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	350	112	10.5	0.2	17.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	125	247.5	8.3	1.5	49.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	70	116.2	14.9	5.8	0
Итого	755	863	53	20	114

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	100	375	4.5	16.1	51.9
Итого	100	375	4	16	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Макароны из муки высшего сорта	150	507	16.5	2	105.8
Оливковое масло	22	197.6	0	22	0
Шампиньоны	230	62.1	9.9	2.3	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	861	1022	39	38	129

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	3550	126	0	10	8
Итого за день	5266	2387	98	85	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Gusev

10.05.2020 15:19

Дневник питания за 23.04.2020

Растяжка + 3 круга с гантельками. Лёг не голодным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik]	70	245.7	6.3	2.4	49.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	450	144	13.5	0.2	22.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	85	141.1	18.1	7.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	120	237.6	7.9	1.4	47.5
Итого	883	1210	69	49	120

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Березовый Сок [Stelmas]	730	182.5	0	0	43.8
Итого	730	182	0	0	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр [Ламбер]	70	255.5	16.6	21	0
Шампиньоны	176	47.5	7.6	1.8	0.2
Масло Оливковое Classico Extra Vergine [Monini]	25	225	0	25	0
Макароны из муки высшего сорта	150	507	16.5	2	105.8
Итого	421	1035	40	49	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит [Billa]	150	72	0.6	0.6	14.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Хлеб Ржевский [Щелковохлеб]	60	142.2	4.9	0.8	28.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]	30	42	5.1	2.4	0
Попкорн Сырный [Corin Corn]	100	477	6	27	48
Итого	405	828	17	35	103

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	4010	88	0	10	0
Итого за день	6449	3344	127	144	373

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Gusev

10.05.2020 15:19

Дневник питания за 22.04.2020

Тренировок не было, выход только в Биллу, с 21 до полуночи чувствовался лёгкий голод.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	120	422.4	14.8	7.4	74.2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Какао смесь, порошок	14	55.7	0.9	0.6	11.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	100	166	21.3	8.3	0
Итого	964	1382	80	43	162

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый Соус Классический [Sen Soy]	15	7.5	0.4	0	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	200	704	27.7	5.9	128.3
Итого	695	1166	39	50	130

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы из Мяса Цыпленка Традиционные [Золотой Петушок]	300	714	30.3	37.2	64.5
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Помидоры (томаты) соленые	250	40	2.8	0.3	4
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Итого	810	792	35	37	74

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6469	3341	155	132	367

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Gusev

10.05.2020 15:19

Дневник питания за 21.04.2020

Тренировок не было, находил 5-6 км, под конец дня чувствовался дефицит калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Какао смесь, порошок	14	55.7	0.9	0.6	11.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	554	614	34	9	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масурдал Суп из Чечевицы [Yelli]	1	3	0.2	0	0.5
Вода	1400	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Чечевица, зерно	235	693.3	56.4	3.5	108.8
Итого	1686	821	70	10	109

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	350	220.5	1.4	0.6	41.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Апельсин	400	172	3.6	0.8	32.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	965	558	6	6	101

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3060	136	0	10	10
Итого за день	6265	2130	111	37	317