Блог Pavel Gusev

Pavel Gusev

02.10.2020 05:14

Дневник питания за 01.10.2020

//Весы ещё не починил.
30 минут кардио на эллипсоиде, часовой MFR-stretch, ещё 40 минут кардио на эллипсоиде и 16 минут плавание.
Кардио идёт хорошо, завтра рассчитываю провести силовую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	400	128	12	0.2	19.6
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.4	11.5	11.7	0
Итого	545	544	29	12	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Апельсин	260	111.8	2.3	0.5	21.1
Итого	450	201	3	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	100	352	13.9	2.9	64.2
Шампиньоны	220	59.4	9.5	2.2	0.2
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Яйцо куриное	145	227.7	18.4	16.7	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	45	14.4	1.3	0	2.2
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	142.8	10	11.4	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Итого	587	1110	53	68	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	400	128	12	0.2	19.6
Light Whey [RLine]	40	145.2	24	1.9	9.9
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Итого	445	293	41	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	160	492.8	20.2	5.3	91.4
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	413	737	68	9	95

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	36	253	4	25	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5500	0	0	0	0
Уксус яблочный	13	2.7	0	0	0.1
Сок лимонный	25	8.3	0.2	0.1	1
Iso BCAA [RLine]	2	210	10	0	39
Итого	5588	221	10	0	40
Итого за день	8064	3361	209	118	352

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Pavel Gusev

01.10.2020 00:20

Дневник питания за 30.09.2020

В рационе сегодня типичный завтрак, 2/3 вчерашней творожной запеканки, пачка наггетсов и всё, что могу собрать с яблони.
Активность -- многочасовое недифференцируемое батрачество на даче. Только ради такого и хочется купить фитнес-браслет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	420	134.4	12.6	0.2	20.6
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	740	596	28	8	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	232	255.2	51	1.4	7.7
Фруктоза [Бабушкин Хуторок]	13	51.5	0	0	13
Яйцо куриное	66	103.6	8.4	7.6	0.5
Пшеничная мука цельнозерновая	23	78.2	3	0.6	14.1
Пшеничные отруби	17	28.1	2.7	0.6	2.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	33	10.6	1	0	1.6
Сметана 15% жирности	66	106.9	1.7	9.9	2.4
Итого	450	634	67	20	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы Куриные Хрустящие [Мираторг]	300	621	42.3	27	52.5
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	75	92.3	2.1	0.7	18
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Итого	540	826	57	32	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Итого	545	352	5	3	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	232	255.2	51	1.4	7.7
Фруктоза [Бабушкин Хуторок]	13	51.5	0	0	13
Яйцо куриное	66	103.6	8.4	7.6	0.5
Пшеничная мука цельнозерновая	23	78.2	3	0.6	14.1
Пшеничные отруби	17	28.1	2.7	0.6	2.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	33	10.6	1	0	1.6
Сметана 15% жирности	66	106.9	1.7	9.9	2.4
Итого	450	634	67	20	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5500	0	0	0	0
Iso BCAA [RLine]	1	105	5	0	19.5
Итого	5525	105	5	0	19
Итого за день	8250	3149	232	85	346

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Pavel Gusev

30.09.2020 02:59

Дневник питания за 29.09.2020

В рамках дневной рутины натопал всего около 5 километров.

А после вчерашнего стретча нужен небольшой перерыв от зала.. Ну пусть это день отдыха, ага. По рациону уложился в БМР, так что всё прекрасно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	350	112	10.5	0.2	17.2
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Ананас	125	65	0.4	0.1	14.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	620	408	14	0	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Яйцо куриное	155	243.4	19.7	17.8	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	75	24	2.3	0	3.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	35	104.7	7.8	7.7	0.8
Итого	387	695	35	55	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы Куриные Хрустящие [Мираторг]	300	621	42.3	27	52.5
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Итого	667	672	44	27	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	232	255.2	51	1.4	7.7
Фруктоза [Бабушкин Хуторок]	13	51.5	0	0	13
Яйцо куриное	66	103.6	8.4	7.6	0.5
Пшеничная мука цельнозерновая	23	78.2	3	0.6	14.1
Пшеничные отруби	17	28.1	2.7	0.6	2.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	33	10.6	1	0	1.6
Сметана 15% жирности	66	106.9	1.7	9.9	2.4
Итого	450	634	67	20	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Сок лимонный	32	10.6	0.2	0.1	1.2
Итого	4047	13	0	0	1
Итого за день	6171	2423	163	103	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Gusev

29.09.2020 01:33

Дневник питания за 28.09.2020

Весы всё так же беснуются. //другие знаки зодиака..
Поэтому опять без замера утром. Надеюсь, к концу недели исправлю.
30 минут кардио, часовой стретч (групповая), снова 30 минут кардио, потому что забыл взять сменку в бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	350	112	10.5	0.2	17.2
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	575	376	14	0	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Итого	348	733	25	50	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	130	208	22	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	235	293	10	7	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	330	46.2	2.6	0.3	8.3
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чеснок, порошок	3	9.9	0.5	0	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	225	254.2	53.1	4.3	0.9
Оливковое масло	36	323.3	0	35.9	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сметана 15% жирности	110	178.2	2.9	16.5	4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Итого	1078	1130	69	79	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	310	99.2	9.3	0.2	15.2
Light Whey [RLine]	35	127.1	21	1.6	8.7
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Итого	350	246	35	1	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Iso BCAA [RLine]	2	210	10	0	39
Уксус яблочный	11	2.3	0	0	0.1
Сок лимонный	21	6.9	0.1	0.1	0.8
Итого	5082	219	10	0	39
Итого за день	7798	3208	188	139	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Pavel Gusev

25.09.2020 03:33

Дневник питания за 24.09.2020

В весы вселился демон, поэтому не смог утром сделать замер :(.
Получасовая интенсивная групповая на мышцы кора, получасовой стретч, 40 минут кардио на дорожке, умудрился даже побегать, были силы и настрой, и 20 минут плавание. Стандарт четверга. Но немного интенсивнее, чем в прошлый, не зря же я столько углеводов съел.
Питание, конечно, как будто на массе, а не худею, но по идее всё равно в дефиците. Если для хорошего самочувствия нужно покушать - значит нужно покушать, а не губиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	420	134.4	12.6	0.2	20.6
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	67	132	4.1	0.8	26.7
Итого	717	759	48	29	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Итого	60	331	15	27	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	140	473.2	15.4	1.8	98.7
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Морковь сушеная	2	4.5	0.2	0	1
Перец сладкий красный, сублимированный	2	6.3	0.4	0.1	0.9
Итого	145	486	16	2	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	180	608.4	19.8	2.3	126.9
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Итого	183	611	19	2	127

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	380	53.2	3	0.4	9.5
Помидор (томат), парниковый	500	70	3	0	19
Куриная грудка (филе)	466	526.6	110	8.9	1.9
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Подсолнечное масло	35	314.7	0	35	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	1443	1154	116	64	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5500	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Сок лимонный	20	6.6	0.1	0	0.8
Итого	5530	8	0	0	0
Итого за день	8078	3352	217	125	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Pavel Gusev

24.09.2020 05:03

Дневник питания за 23.09.2020

На весах в начале дня 130,1.
Загулял по району, из-за чего на полчаса опаздывал на групповую тренировку. В итоге в зал так и не пошёл. Завтра бы не полениться и не опоздать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	650	208	19.5	0.3	31.9
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Light Whey [RLine]	30	108.9	18	1.4	7.4
Итого	810	764	50	22	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Итого	632	578	13	31	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	60	202.8	6.6	0.8	42.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	55	193.6	7.6	1.6	35.3
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.4	11.5	11.7	0
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	170	54.4	5.1	0.1	8.3
Пшеничная мука цельнозерновая	10	34	1.3	0.3	6.1
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Итого	571	965	40	46	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4500	0	0	0	0
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Сок лимонный	12	4	0.1	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	4530	94	0	10	0
Итого за день	6693	2464	106	110	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Gusev

23.09.2020 01:34

Дневник питания за 22.09.2020

На весах в начале дня 129,7.

60 минут круговая силовая, 20 минут кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.4	11.5	11.7	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Итого	450	688	26	37	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	150	348	7.8	0.5	76.5
Итого	150	348	7	0	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Итого	301	700	23	35	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	185	25.9	1.5	0.2	4.6
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Подсолнечное масло	40	359.6	0	40	0
Куриная грудка (филе)	233	263.3	55	4.4	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йод в морской соли (водный раствор)	1	0	0	0	0
Итого	700	682	57	44	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	350	112	10.5	0.2	17.2
Casein Micellar [RLine]	1	104	23.3	0.7	1.3
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Итого	391	313	33	11	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Сок лимонный	25	8.3	0.2	0.1	1
Уксус яблочный	18	3.8	0	0	0.2
Итого	3543	12	0	0	1
Итого за день	5535	2744	149	129	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pavel Gusev

18.09.2020 07:45

Дневник питания за 17.09.2020

На весах в начале дня 129,0.

И вроде понятно, что уходит водичка, накопленная на силовой, поэтому вес так прям падает, да и математически всё корректно, но каждый раз дёргаюсь, а вдруг не жиром худею.

Получасовая интенсивная групповая на мышцы кора, получасовой стретч, 40 минут кардио на дорожке и 20 минут плавание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	700	224	21	0.4	34.3
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	44	86.7	2.7	0.5	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	35	130.6	9.9	9.8	0
Light Whey [RLine]	30	108.9	18	1.4	7.4
Итого	864	806	54	24	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	360	115.2	10.8	0.2	17.6
BCAA [Myprotein]	5	20	5	0	0
Total Complex [RLine]	1	157	31	2	3.5
Итого	408	292	46	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Итого	1080	776	39	54	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	315	148	1.3	1.3	30.9
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	9	35.3	3.2	2.3	0.3
Итого	450	365	5	19	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein Micellar [RLine]	1	104	23.3	0.7	1.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Итого	330	200	32	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Iso BCAA [RLine]	2	210	10	0	39
Итого	5050	210	10	0	39
Итого за день	8182	2650	188	101	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Pavel Gusev

17.09.2020 07:00

Дневник питания за 16.09.2020

На весах в начале дня 129,6.
Сегодня без тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	700	224	21	0.4	34.3
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Light Whey [RLine]	30	108.9	18	1.4	7.4
Итого	955	814	68	21	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	390	281	9	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Соевый соус	25	13.3	2	0.1	1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	792	558	32	34	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	32	200	5	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	591	496	50	17	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Итого	3517	4	0	0	0
Итого за день	6277	2355	167	101	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Pavel Gusev

16.09.2020 02:49

Дневник питания за 15.09.2020

На весах в начале дня 130,2.

Часовая силовая + 40 минут кардио.
Иии да, это обед в Макдональдсе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	360	115.2	10.8	0.2	17.6
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	188.7	14.1	14.4	0
Итого	525	783	31	39	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, чизбургер	300	789	38.9	35.4	80.1
Итого	300	789	38	35	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	822	733	53	48	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	400	128	12	0.2	19.6
Casein Micellar [RLine]	1	104	23.3	0.7	1.3
Итого	430	232	35	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Iso BCAA [RLine]	1	105	5	0	19.5
Итого	4025	105	5	0	19
Итого за день	6102	2642	163	124	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.