Дневник питания за 02.05.2020

Совсем не плохой день! Все больше понимаю, что мой желудок маленький и может переварить маленький объем пищи, а я его растянула так как жру глазами все подряд и главное много. все, точно, нужно есть меньше и больше промежутки между едой. Так как желудок не успевает проголодаться и переварить пищу. Например, я поела кусок сыра утром в 10, потом поела обед в 1.40, до 6 вечера ничего не ела и вуаля, сходила в туалет два раза!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	1	20.4	0.5	0.1	1.8
Итого	620	181	9	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	2	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	170	76	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	1	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	130	45	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей	150	122.2	10.5	3.5	12.2
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Итого	210	226	14	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей	60	48.9	4.2	1.4	4.9
Итого	60	48	4	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	20	117.8	4.8	10	2.7
Итого	150	178	5	10	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	2	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	170	76	1	0	16
Итого за день	1510	834	37	26	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карамелька 03.05.2020 01:05

Мне бы тоже порции уменьшить

Оксана Нелина 03.05.2020 18:31

Мне кажется вы как птичка едите) совсем колораж не набираете

nadya 03.05.2020 20:00

Оксана Нелина, это только эту неделю, но уже чувствую, что организм благодарен. Делаю выводы, что много проблем идет от переедания

Tatiana Solery 04.05.2020 23:34

Старайтесь набирать норму клетчатки для хорошей работы кишечника, у вас в этот день её много, вот и сработало хорошо.

nadya 04.05.2020 23:40

Tatiana Solery, да клетчатка, но я очень много боролась и мучалась запорами, годы, реально. И всегда думала, чтобы еще съесть чтобы помочь, к врачам ходила. В итоге стала чувствовать свое тело больше, наблюдать. Отказалась от жареного полностью, кофе и яиц, и самое главное снизила объем пищи и это помогло. Делаю выводы - переедание хуже недоедания. Разгрузочные дни для организма это счастье.