Дневник питания за 23.04.2020

Хороший вроде день, если бы не вечные запоры. проснулась с желудком в тонусе, всё стоит колом. весь день так спазм не прошёл. пыталась найти минеральную воду с магнием на Мальте, но здесь такую не продают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Лимон	1	20.4	0.5	0.1	1.8
Итого	810	20	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гвоздика, молотая	1	5.8	0.1	0.3	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Итого	512	25	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	0.5	58.9	8.3	2.6	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	1	62.4	4.1	0.2	7.8
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Салат из Свёклы Капусты с Морковью [Перекресток]	50	49.5	0.8	3.9	2.9
Итого	301	318	17	7	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	1	124.2	1.7	0.8	27.7
Итого	207	124	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% [Сваля]	500	280	14.5	16	20
Итого	500	280	14	16	20
Итого за день	2330	768	35	24	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 23.04.2020 20:01

При такой проблеме (запоры) всегда использую киви. Два фрукта на ночь всегда решают такого рода вопросы. Как говорят, три в одном - вкусно, полезно и эффективно!

nadya 23.04.2020 20:20

Ксения, спасибо большое, я тоже люблю киви, но вот на ночь не пробовала. попробую

Ксения 23.04.2020 20:45

nadya, на ночь, потому что вы ночью не едите, и киви ночью будет работать с тем, что накопилось за день, а утром все пойдет как по маслу Широкая улыбка

. А вообще пейте больше жидкости. Еще с утра хорошо натощак выпить стакан чего-нибудь очень-очень горячего - чай или просто вода. Не еште сразу.... подождите после этого минут 30.... лучше подвигаться, не сидеть. Это тоже помогает С улыбкой

Екатерина 23.04.2020 21:09

Тоже было такое.Но пользовалась дюфолаком,очень помогал.Но потом заметила,как только я в рацион включила объём жидкости и овощи сырые,то эта проблема решилась сама собой.Ну а так надо искоренять причину,а не следствие.

nadya 23.04.2020 21:25

Ксения, спасибо попробую киви на ночь! а воду я пью, иногда утром по литру выпиваю, либо просто горячую, либо настой укропа, но не всегда работает

nadya 23.04.2020 21:27

Екатерина, причину не могу пока найти к сожалению и врача хорошего нет. на Мальте врачи ужаснейшие, ждала поезду а Россию, но этот карантин. я пью около 1.5-2 л. воды в день. а вы?

Наталья 23.04.2020 21:27

купите магнезиум в магазине и пейте , три раза в день.
U

Екатерина 23.04.2020 21:29

nadya, по дневнику у меня жидкость 3100, но это не только вода,но и чай,суп ну в общем ориентируюсь что бы дневник показал 3100, и очень важна в этом деле клетчатка,я ее набираю килькой,огурцами свежими,грибыми консервированными,но больше 20 не советую,а то начнёт обратный эффект)))

nadya 23.04.2020 21:31

Екатерина, попробую воды больше пить. нашла всетаки один магазин где продают воду минеральную с магнием. выпила литр посмотрим.

nadya 23.04.2020 21:32

Наталья Матильда, о, спасибо. это вода да? я не в России живу, у нас тут на Мальте как в деревне таких продуктов нет.

Светлана Сапогова 23.04.2020 21:33

Насколько я знаю, то рис крепит, бобовые способствуют метеоризму. Может, Вам ограничить этот вид продуктов? А Дуфалак хорошее средство. Действует мягко. Даже беременным прописывают.

Наталья 23.04.2020 21:35

nadya, Мальта это ЕС , наверное есть магазины типа Лидл или Алди или ДМ .
Там есть

nadya 23.04.2020 21:45

Светлана Сапогова, да, у меня действительно пробка от риса бывает. но я просто уже не знаю, что из круп есть кроме гречки. хоть рис и картофель иногда. кстати, метеоризма в меня нет в последнее время, но бывает часто.

nadya 23.04.2020 21:45

Наталья Матильда, есть лидл, но там обычная вода. объездили 4 супермаркета сегодня и аптеки нигде нет минералки. я как-раз думаю, что мои проблемы с желудком из-за плохой воды здесь и экологии.