Катя
09.09.2020 13:43
Дневник питания за 09.09.2020
К четвертому дню похудения, чувствую надоедает считать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
32
|
44.8 | 6.6 | 2.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 85 | 206 | 9 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с баклажанами |
300
|
216.3 | 10.5 | 14.7 | 10.2 |
| Итого | 300 | 216 | 10 | 14 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
153
|
258.6 | 27.5 | 13.8 | 4.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
38
|
55.7 | 4.6 | 4 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) |
45
|
152.9 | 5.3 | 2.8 | 26.7 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 502 | 592 | 38 | 21 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
34
|
57.5 | 7.5 | 3.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Итого | 89 | 218 | 10 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 440 | 280 | 12 | 15 | 20 |
| Итого за день | 1426 | 1573 | 83 | 79 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
ВХ
09.09.2020 13:50
Если вы едите одно и то же, можно рацион копировать из предыдущих
дней.
Ika Shaka
09.09.2020 14:10
Не сдавайтесь! 😉
